Fast med oppmerksomhetsmangel

• April 28, 2024

Hva gjør du når du trenger å gjøre noe og bare blir sittende fast? Du kan ikke nå målet ditt fordi du ikke kan komme i gang. Du har oppmerksomhetssvikt, og du er bare fast!

Å være i fastlåst stilling er en øvelse i frustrasjon. Du vet hva du vil gjøre og hva du må gjøre, men hvordan kan du oppnå noe når du ikke kan komme i gang? Heldigvis for alle mennesker med oppmerksomhetsmangel er det teknikker for å komme seg ut av startstreken og gå nedover til produktivitet!

Et godt første skritt for å komme deg ut av den faste posisjonen er å analysere hvorfor du er der i utgangspunktet. Ofte er det bare å bruke litt stille tid på å tenke på tingene som skjer i livet ditt. Bruk tiden du trenger for å gjøre dette viktige trinnet. Hva må gjøres for at du skal lykkes? Hvor er veisperringene dine for å lykkes? Er det mangel på tid, eller kan det være en emosjonell veisperring? Hva er situasjonen? Har du alternativer? Selvfølgelig gjør du det! Skriv dem ned. Se nå på konsekvensene av hvert alternativ. Hvilke positive og negative konsekvenser har hvert alternativ? Hva er det beste valget eller kombinasjonen av alternativer for å løse problemet ditt? Noen ganger vil dette trinnet alene lede deg inn i en produktiv modus.

Undervurder aldri kraften til visualisering og positiv selvsnakk. Sitt stille og se deg selv gjøre oppgaven som får deg til å snurre hjulene dine. Se deg komme videre til fullføringen av denne jobben. Hva gjør du for å lykkes? Snakk med deg selv om de positive skrittene du tar. Noen ganger forteller personer med ADD seg selv at de er late eller dumme fordi de har problemer med å få en oppgave fullført. Denne negative selvpratingen har blitt lært gjennom mange år av å bli fortalt den slags ting, i ord eller holdninger, av menneskene i deres liv. Være snill mot deg selv! Ikke si at du er lat. Du er ikke. ADD forårsaker symptomer som må håndteres, og du jobber for å håndtere symptomene dine. Vær positiv og bruk oppmuntringsord.

Hvis du ikke tar medisiner, bruk kroppens naturlige kjemikalier for å hjelpe deg med å være produktiv. Musikk kan være din venn. Velg musikk som rører sansene dine og får adrenalinet til å flyte. En annen måte å rampe kroppens kjemikalier opp er å trene. Kraftig trening kan hjelpe deg å tenke bedre og være mer fokusert, siden det hjelper med å få naturlige kjemikalier til å surfe gjennom kroppen din. Koffein kan også hjelpe med fokus. Når jeg har noe som må gjøres, går jeg til min lokale kaffebar og bestiller en veldig stor cappuccino med et ekstra skudd espresso. Jeg nipper langsomt til det mens jeg gjør min positive selvprat og visualisering. Dette gjør som regel susen for meg!

Noen ganger fungerer ingenting av dette. Det betyr vanligvis at jeg unngår oppgaven av en emosjonell grunn. Min oppmerksomhetsunderskudd er en faktor, men unngåelse er en større grunn til at jeg er blokkert. Deretter finner jeg et nødvendig arbeid som jeg ikke liker. Jeg begynner å gjøre det oppgaven, siden det også må gjøres. Dette kan inkludere rengjøring av skap, skap, eller å gjøre noe verk på verftet som gjør meg varm og klissete. Bare velg hvilken oppgave du ikke liker. Mens jeg gjør jobben, sier jeg til meg selv at hvis jeg bare ville begynt på jobben som jeg unngår, kunne jeg stoppet all denne rengjøringen eller tullet på arbeidsplassen. Snart er jeg ivrig etter å jobbe med den oppgaven som jeg tidligere unngikk!

Med det rå intellektet som mennesker med ADD har, kombinert med vår evne til å tenke så langt utenfor boksen at vi ikke vet hvor boksen er, kan vi løse problemene som våre symptomer på oppmerksomhetsmangel er for oss. Hvis du blir sittende fast, med kreative safter blokkert, og du må spole fremover, kan du bruke en av teknikkene i denne artikkelen. Eller du kan finne opp din egen metode! Del favorittsystemet ditt med å trekke deg ut av den faste posisjonen og i en produktiv holdning. Gi oss beskjed ved å legge ut i forumet. Vi ser frem til å høre ideene dine!

Video Instruksjoner: Mastering The Art of Crucial Conversations | Joseph Grenny (April 2024).