Beregn din daglige metabolisme

• April 28, 2024

Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig å vite hvor du skal begynne. Ved å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for normal daglig aktivitet, kan du enten trene mer eller spise mindre for å forbrenne fett.

Tenk på det på denne måten. Si at kroppen din forbrenner 2000 kalorier hver dag, bare ved å være i live. Hvis du spiste 2000 kalorier hver dag, ville kroppen din ikke ha noen grunn til å forbrenne fett. Det ville brenne det du matet. Hvis du derimot spiste 1.600 kalorier hver dag, ville kroppen din fortsatt trenge 400 kalorier for å utføre sitt normale arbeid. Så det ville ta de 400 kaloriene fra fettlagrene.

Legg i litt trening, og de fettlagrene smelter bort!

Teknisk er det verdt å nevne at kroppen din også opprettholder en glykogenreserve i leveren og musklene, som en nødbackup. Det er først og fremst tappet for intens trening.

Når du planlegger ut din daglige meny, er det viktig at du spiser nok mat for at kroppen ikke skal få panikk. Hvis du spiser for lite, vil kroppen din tro at en hungersnød pågår og klamrer seg til fettet ditt med all sin styrke. Det vil til og med slippe stoffskiftet. Du trenger nok mat slik at kroppen din føler seg komfortabel med å forbrenne fettet, men ikke nok til at kroppen din får "for mye" inn og lagrer det overflødige som mer fett.

Jeg har en metabolske kalkulator online som hjelper deg å gjøre dette enkelt. Hvis du vil vite hvordan det fungerer, her er detaljene.

Daglige kalorier er lik:

Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i lb) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år)
Menn: 66 + (6,23 x vekt i pund) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år)

Nå må du justere det basert på hvor aktiv du er.

stillesittende - multipliser med 1,2
trening 1-3 ganger i uken - multipliser med 1,375
trene 3-5 ganger i uken - multipliser med 1,55
trening 6-7 ganger i uken - multipliser med 1.725
trene mye hver dag - multipliser med 1,9

Du kan se hva en enorm forskjelløvelse gjør! Med formelen betyr "trening" å forbrenne 300 kalorier. Hvis du går en kvart kilometer, vil ikke dette telle som en full treningsperiode. Alle treningsforbrenningsverdier varierer basert på vekt og høyde, men et godt estimat er at det å gå en kilometer forbrenner 100 kalorier. Så du vil gå tre mil om dagen for å regne det som å ha trent for dagen.

Det er mange nettkart som hjelper deg med å bestemme hvor mange kalorier du vil forbrenne basert på høyde, vekt og treningstyper. Ta en titt på alternativene dine og kartlegg en plan.


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7 (April 2024).