Depresjon og søvnløshet

• Kan 10, 2024

Et av de første spørsmålene som stilles på et skjema du fyller ut for depresjonsscreening er "Har du opplevd noen endringer i søvnmønstrene dine?" eller "Sover du mer eller mindre enn normalt?"

Søvnforstyrrelser og klinisk depresjon går hånd i hånd. Mange opplever at de sover mer enn vanlig, men langt den mer vanlige klagen er søvnløshet.

Ordet “søvnløshet” kommer fra latin somnus som betyr "søvn", og i som betyr "nei".

Det er tre hovedmønstre for søvnløshet:

1. Onset Insomnia - dette er når man har problemer med å få sove til å begynne med. Denne typen er ofte assosiert med angstlidelser.


2. Midtsøvnløshet - eller nattlig våkne, dette er når man våkner midt på natten og har problemer med å komme i dvale. Dette kan skje flere ganger om natten. Denne typen kan være forårsaket av smerter, sykdom eller depresjon.


3. Terminal søvnløshet - eller sen søvnløshet, dette er når man våkner for tidlig på morgenen og ikke kan sove. Dette er den typen som oftest er assosiert med depresjon.

I det siste har det alltid vært tenkt at søvnløshet var et symptom på depresjon, men nyere studier har begynt å stille spørsmål ved om søvnløshet kan være en årsaken årsak til depresjon også.

En artikkel i "Psykologi i dag" peker spesielt på søvnløshet som våkner søvnen midt på natten som den skyldige for depresjon.

I løpet av en normal natts søvn går vi gjennom 4 sykluser med søvn pluss REM (rask øyebevegelse, syklusen der vi drømmer). Når en person har søvnløshet, kommer de vanligvis ikke forbi 1. eller 2. syklus. De vil ofte omgå de dypere sene sykluser, våkne og begynne på nytt inn i lyssyklusene igjen, slik at hjernen ikke får noen sann hvile. Uten søvn klarer ikke sinnet å "lade" om natten. Det er i løpet av 3., 4. og REM-syklusen at hjernen vår jobber gjennom dagens problemer og slapper av. Faktisk, under REM-syklus, er kroppen vanligvis lammet - bare hjernen jobber på det tidspunktet.

Så uten disse veldig nødvendige søvnsyklusene, begynner hjernen å bli syk. Akkurat som når kroppene våre har større sannsynlighet for å få influensa når vi er blitt for stresset, så hjernen vår er mer sannsynlig å bli påvirket av depresjon når den er stresset på grunn av søvnmangel.

Da blir det en ond sirkel; søvnløshet fører til depresjon, og depresjonen gjør søvnløsheten verre.

Det er viktig å snakke med legen din eller psykiateren om pågående søvnløshet. Det kan ikke være nødvendig å ta medisiner, men han eller hun kan hjelpe deg med å ta den avgjørelsen. De fleste reseptbelagte medisiner er ment å bli tatt i omtrent en uke, akkurat nok tid til å "hoppe-starte" hjernen din til å sove.

Andre ting du kan gjøre for å hjelpe med søvnløshet er:

• Melatonin - melatonin er et supplement som kan brukes til å sovne. Det etterligner hormonet som allerede er funnet i kroppen. Husk å ta kontakt med legen din hvis du allerede tar medisiner før du bruker dette.


• Ta et varmt (ikke varmt) bad eller dusj før du legger deg.


• Spill "hvit støy", for eksempel lyden av havbølger, torden eller til og med den statiske TVen mens du sover.


• Invester i en sovemaske for å holde alt lys fra øynene mens du sover.


• Drikk varm urtete som kamille før sengetid.


• Kutt ut koffein sakte fra kostholdet ditt, men pass spesielt på at du ikke drikker noe etter kl. 16.00.

Ved å få tak i søvnløsheten din er det mulig at du også kan få tak i depresjonen din. Hvis ikke annet, vil du ha god natts søvn gi deg styrke og energi til å takle stress som dagen kan kaste deg.

Video Instruksjoner: Selvhjelp for depresjon 2: Bli kvitt depresjon med atferdsaktivering (Kan 2024).