Liste over matvarer med høyt protein for en diett med høyt proteiner

• Kan 2, 2024

En god, lett å bruke mat med høyt proteininnhold kan være viktigere enn du er klar over. Og du kan gå direkte til min komplette liste over sunne matvarer med høyt protein for å få din gratis proteinlisteutskrift.

Eller du kan lese videre for å forstå hvordan sunne proteinrike matvarer støtter permanent vekttap, vedvarende energi, resistens mot sykdom og hjelper deg med å se og føle deg best.

Er mat som er rik på protein god eller dårlig?

Det er mennesker over hele verden som ikke får i seg nok proteinrik mat fra de beste proteinkildene. Protein underernæring kan føre til en tilstand (kwashiorkor) som forårsaker vekstsvikt hos barn, et svakt hjerte og luftveiene, tap av muskler, lav immunitet og til og med død.

Men i USA og andre utviklede land klarer de fleste alle å få i seg nok protein. Unntakene er noen eldre, vegetarianere og de som har ekstrem vekttap.

Selv om de fleste får nok proteinmat, er det få som får optimale mengder av god kvalitet. Dette er fordi høye nivåer av mettet fett og annet dårlig fett følger med de fleste av våre moderne proteinvalg, noe som fører til overvekt, diabetes, hjerneslag og hjertesykdom.

Mye av kroppen din består av protein, noe som er nødvendig for balanserte hormoner og strukturen, veksten, riktig funksjon og reparasjon av alle 73 billioner levende celler.

Så det er veldig viktig å få en optimal mengde av riktig type proteinrik mat i kostholdet ditt ved å være nøye med hele pakken i dine valg av proteinmat.

Optimal og fullstendig proteinmat

Forskere sier at det minste daglige behovet for protein (for å unngå underernæring og mangelsykdommer) er 7 gram for hver 20 kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 150 pund, trenger du et minimum av 53 gram komplett protein om dagen.

De vet også at du trenger kalsium for å fordøye mat med høyt protein. Og hvis du ikke får i deg nok kalsium, vil kroppen utvaskes fra beinstrukturen og forårsake svake bein.

Den vitenskapelige tommelfingerregelen for optimalt proteininntak er halvparten av din ideelle kroppsvekt. Dette betyr at en person med normal sunn vekt er 150 pund, ideelt sett bør få 75 gram komplett protein i stedet for minimum 53 gram.

Komplett protein har alle de 8 essensielle aminosyrene (9 er viktige for barn). Avgjørende betyr at kroppen din ikke kan produsere den aminosyren.

Dyrekilder pleier å være komplette, mens grønnsakskilder i hovedsak er ufullstendige.

Men selv om frukt, grønnsaker, korn, bønner og nøtter mangler eller er lite i en eller flere av de essensielle aminosyrene, utgjør noen kombinasjoner, når de spises sammen, et godt komplett protein. Et utmerket eksempel er bønner og brun ris.

Bruke listen over matvarer med høyt protein

Husk at når det gjelder mat med høyt protein, er det hele proteinpakken som påvirker helsen din.


For eksempel kan en 6-unse biff som har 38 gram komplett protein, som er bra, også ha 44 totale gram fett med hele 16 gram mettet fett, noe som er dårlig.

Den samme mengden laks med 34 gram protein har 18 gram gunstig fett, for eksempel omega 3 fiskeolje. Og her er et annet valg. Én kopp kokte bønner servert med en halv kopp brun ris har omtrent 25 gram komplett protein, med mindre enn 2 gram gram fett.

Så sørg for at du bruker og velger fra min utmerkede sunne mat med høyt proteininnhold.

Med denne flotte listen over de beste proteinmatkildene er det ingen ulemper, du vil alltid få alle de ekstraordinære helsemessige fordelene som protein av høy kvalitet kan gi ditt proteinrike kosthold.

Sørg for å sjekke ut mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Matkalori-oversikt over sunne matvarer
Beste matvarer med høyt protein for vekttap
Fordeler med fiskeolje i middelhavsdietten
Mat med høyt fett som senker kolesterolet naturlig

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.

Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Measles Explained — Vaccinate or Not? (Kan 2024).