Din tennishelse - Hælsmerter

• Kan 6, 2024

Bidrag av Jason Schultz, forfatter av Plantar-Fasciitis.org & behandlingsspesialist på Heel-That-Pain.com.

Heel Pain Stopping You?

Mange ting kan bremse spillet ditt, men smerter i hælen kan definitivt stoppe det. Den vanligste formen for smerter i hælen hos tennisspillere er kjent som Plantar Fasciitis (uttales PLAN-tar fashee-EYE-tissue). Det oppstår når det lange, flate leddbåndet på bunnen av foten (Plantar Fascia) strekker seg uregelmessig og utvikler små rifter som får leddbåndet til å bli betent. Smertene beskrives som kjedelige verkende eller skarpe og kan reproduseres ved å bøye tærne oppover (dorsifleksjon) og spenning av fascia.

Selv om fasciaen er investert med utallige solide 'kabler' av bindevev kalt kollagenfibre, er den absolutt ikke immun mot skader. Faktisk er omtrent 5 til 10 prosent av alle atletiske skader betennelser i fascia, en forekomst som i USA ville produsert omtrent en million tilfeller av plantar fasciitt per år, bare blant tennisspillere. Løpere, joggere, volleyballspillere, trinn-aerobic deltakere og dansere er også utsatt for plantarproblemer, og det samme er ikke-atletiske mennesker som bruker mye tid på beina eller plutselig blir aktive etter en lang periode med slapphet. En fersk studie fant at over 50 prosent av mennesker som lider av plantar fasciitt er på beina nesten hele dagen.

Plantar Fasciitis utvikler seg vanligvis gradvis. Hælsmerter kan bare oppstå når du tar de første trinnene etter at du har kommet deg ut av sengen, eller når du tar de første trinnene etter å ha sittet i lang tid. Hvis plantar fascia ligament ikke er uthvilt, vil betennelsen og smerter i hælen bli verre. Andre forhold eller skjerpende faktorer, som repeterende stress ved å gå, stå, løpe eller hoppe, vil bidra til betennelse og smerter. I noen tilfeller kan det være at det betente leddbåndet ikke leges fordi mange mennesker som har plantar fasciitt ikke helt stopper den skjerpende aktiviteten.

Hos tennisidrettsutøvere er en rekke faktorer assosiert med utvikling av plantar fasciitt. Disse faktorene kan føre til at utøveren skifter gang (måten føttene slår bakken på), noe som kan forårsake symptomer og skader. Risikofaktorer for idrettsutøvere inkluderer:

• Biomekaniske faktorer, som nedsatt fleksibilitet i foten og ankelen, ubalanser i muskelstyrke (muskler i det ene beinet eller foten er svakere enn det andre), unormal fotmekanikk (ved nedtrapping), og tetthet i akillessenen.
• Idrettsaktivitetens repeterende natur og feil trening.
• Øk raskt antall sett du spiller.
• Spiller på baner på ikke-nivå.
Iført tennissko som er utslitt.
• Bruk tennissko som ikke har en polstret såle eller nok buestøtte.
• Brått endrer intensiteten eller varigheten av tennisrutinen.

De tradisjonelle rettsmidlene mot plantar fasciitt inkluderer å strekke leggen, massere, redusere trening, gå ned i vekt, kjøpe bedre passende sko (med hevet hæl og bue støtte), ising den ømme hælen og ta ibuprofen.

Et annet behandlingsalternativ, også kjent som et av de enkleste, er å bruke hælsete i skoene dine. Hæl seter plukke opp og strekke plantar fascia på nytt, fordele hælene naturlig fettpute, gi strukturell forsterkning på foten, og bruk akupressur for å lindre smertene mens føttene leges. Du kan finne slike hæl seter gjennom podiatristen eller på www.Heel-That-Pain.com.

Uansett, når du føler smerte, prøver kroppen å advare deg om at noe er galt. Kontakt lege eller spesialist ved første tegn på smerte. Å behandle problemer tidlig er nøkkelen til en sunn livsstil.

Jason Schultz - forfatter av Plantar-Fasciitis.org & behandlingsspesialist på //www.Heel-That-Pain.com.

Video Instruksjoner: Tapening for hælsmerter (Kan 2024).