Hva er den beste måten å gå ned i vekt?

• Kan 8, 2024

Hva er den beste måten å gå ned i vekt? Er du forvirret? Det er ille nok at å nå og opprettholde din ideelle vekt er en slik utfordring, men må det være så forvirrende også?

Så hvordan finner du ut av det og oppdager hva som egentlig er den beste måten å gå ned i vekt på?

Noen sier lavt fettfattig karbohydrat. Noen sier lavkarbo, høyt fett. Noen sier at du bør telle kalorier. Andre forteller deg å telle kalorier betyr at du er besatt. Noen sier at den beste måten å gå ned i vekt er å bare spise sunn mat, mens andre forteller deg å spise hva du måtte ønske å spise - whoops!

Og mange sier at "dietter" ikke fungerer i det hele tatt. Men det er selvfølgelig latterlig!

Den påvist beste måten å gå ned i vekt på

Kosthold er det du spiser, og mennesker må spise for å leve. Så alle er på en slags diett. Enten det er et godt sunt kosthold eller en søppelmatkosthold eller ikke, så er du på diett!

Og kostholdet ditt holder deg enten slank, sunn og ser bra ut - eller ikke.

Når folk sier "dietter fungerer ikke", betyr de midlertidig eller raskt vekttap. Og da er det sant. Midlertidige dietter gir bare midlertidige resultater. De fungerer ikke på lang sikt.

Den beste måten å løse opp forvirring er å lytte til de fra det nasjonale vektkontrollregisteret som har mistet 30 kg eller mer og holdt det av i minst tre år. Her er de syv viktige retningslinjene vist seg å være den beste måten å gå ned i vekt.

1. Gjør permanente endringer. Permanent sunt vekttap krever å vite hvordan du endrer vaner - permanent! De fleste som mister vekt, gjenvinner det bare fordi de går tilbake til gamle spisevaner og livsstilsvaner. Så du må begynne med en forpliktelse til å skape nye sunne vaner.

2. Spis mat med lite kalorifibre. Mennesker som lykkes med vekttap, begrenser kalorier og porsjonsstørrelser. Og de begynner ofte med å bruke et kalorikart og føre en enkel matdagbok med kaloritellinger. De drikker rikelig med kalorifritt vann, spiser enkel mager, sunn proteinrik mat med færre kalorier per bitt og fokuserer på å fylle mat med høyt fiberinnhold, for eksempel grønnsaker.

3. Vær mer fysisk aktiv. Foruten å forbrenne kalorier, fjerner trening giftstoffer, forbedrer stoffskiftet, bygger mager muskel og hjelper deg med å se og føle ditt absolutt beste. Så oppdag fordelene ved å gå, klatre flere trapper og gjøre andre ting som pumper opp aktiviteten.

4. Sett vekter på deres sted. Mens du taper, unngå å veie deg selv. Fokuser på å utvikle nye vaner og telle kalorier - ikke kilo. Når du har nådd målet ditt, får du ut skalaene og veier deg omtrent en gang i uken for å være sikker på at du holder deg innenfor 5 pund fra målet ditt.

5. Planlegg fremover og vær oppmerksom. En god tommelfingerregel er ikke å forlate hjemmet uten en pose rå grønnsaker og noen mager proteinmat. Når det er mulig, kan du unngå buffébord og fancy saker. Hvis du må være rundt fristende mat, bør du forberede deg på forhånd.

6. Ta den sakte og jevn. Jeg vet at du vil gå ned i vekt raskt. Men når det gjelder å tape er å gå fort en fartsfelle som forhindrer deg i å vinne. Husker du skilpadden og haren? Sakte og stødig vinner løpet. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg hvert eneste tapte kilo.

7. Endre mening for å endre kroppen din. De fleste bruker mat til underholdning eller unngåelse. Du må omprogrammere tankene dine for å oppføre deg annerledes enn massene. Søt, salt og rik fet mat er vanedannende. Jo enklere og sunnere kosthold, jo mindre trenger du å overspise. I stedet for matsug, finn noen nye sunne måter å underholde seg selv på.

For mer støtte, husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Liste over matvarer med høyt fiber
De 6 essensielle næringsstoffene for kroppen
Spis sunt og trene for et sunt hjerte
Hva er antioksidanter og antioksidant rik mat

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt (Kan 2024).