Tai Chi en mild øvelse for alle

• April 28, 2024

Hvis du leter etter en øvelse som er fysisk skånsom, og som vil hjelpe deg å bli mentalt sentrert, kan det være lurt å vurdere Tai Chi. Tai Chi er en gammel kinesisk tradisjon som opprinnelig ble utviklet som en form for kampsport. I dag praktiseres det av millioner som liker de langsomme, flytende bevegelsene, så vel som det intense fokuset og dype pust. Populariteten vokser ettersom den er spesielt gunstig for overvekten, leddgikt, og er en forsiktig øvelse for alle.

Det er mange stiler av Tai Chi, men dette er de fem viktigste stilene som læres i dag:

• Chen-stil er preget av vekslende hurtig / sakte bevegelse og kraftutbrudd.
• Yang-stil har mange varianter og er den mest populære og mest praktiserte stilen i verden i dag. I denne stilen er den kraftige frigjøringen av makt fjernet og er nå en jevn, sakte bevegelse som passer for de fleste
• Wu-stil har utpreget håndtrening og legger vekt på parallell fotarbeid. Det er den andre mest populære stilen i verden.
• Wu (Hao) stil er en unik stil som inkluderer små subtile bevegelser; det er veldig fokusert på balanse, følelser og utvikling av indre energi.
• Solstilen er kjent for sine jevne, flytende bevegelser som lar være mer avansert kraftig huk og sprang. De milde holdningene er spesielt egnet for eldre og de som lider av generelle smerter i kroppen og leddsmerter.

Tai Chi har mange helsemessige fordeler som:

• En av de mest kjente fordelene er at det reduserer stress og angst. Det har blitt kalt meditasjon i bevegelse.
• Det hjelper med å bygge et solid nivå av fleksibilitet og balanse.
• Tai Chi har lite påvirkning og stresser ikke muskler eller ledd.
• Tai Chi har vært kjent for å øke den aerobe kapasiteten; øke energien; og øke muskelstyrken og toningen.
• Det er bevis på at Tai Chi kan være behjelpelig med søvnforstyrrelser; forbedre immunforsvaret; og senke kolesterol og blodtrykk.
• Det er kjent å redusere leddsmerter og forbedre din generelle følelse av velvære.
• Å trene Tai Chi kan bidra til å redusere belastningen av gjentagende bevegelser.

Spesiell interesse:

• Tai Chi er en god treningsform for overvekten. Den lave innvirkningen av Sun Style er utmerket for de med kne- og hoftebegrensninger. Når kroppen din bygger en sterk base og sinnet blir rolig, er det lettere å takle årsakene til overspising. Tai chi kan endre perspektiv og hjelpe deg med å ta sunnere valg av mat.
• Forskere ved Oregon Research Institute i Eugene, Oregon rapporterer at Tai Chi gir store fordeler for eldre mennesker som er sunne, men ikke aktive hver dag. Det ble vist at Tai Chi som jevnlig praktiserte bidro til å redusere fall blant sunne eldre.
• Enhver form for trening alene er vanligvis ikke nok til å oppfylle generelle krav til trening. Tai Chi kombinert med et vandringsprogram er imidlertid en veldig god treningsøkt. Hvis du er mer aktiv, kan du kombinere Tai Chi med en kraftigere cardio-aktivitet og gi mer en utfordring.
• Noen klasser lærer Tai Chi i en stol.

Slik kommer du i gang:

• Bevegelsene i Tai Chi er flytende og flyter fra den ene til den neste. Det er ikke lett å isolere disse bevegelsene i bøker. Imidlertid er det noen gode bøker der ute, bare undersøk din undersøkelse før du kjøper.
• Kjøp en DVD. Gjør forskningen din igjen for å forsikre deg om at den er en stil som passer for dine evner. Bestem om det er en kvalitetstrening med en respektabel, trent instruktør.
• Den beste måten å starte er å delta på klasser. Det holdes ofte klasser på samfunnshus, seniorsentre, KFUM, samt helse- og treningsfasiliteter.

• Det er ingen spesielle retningslinjer eller lisensprosedyrer for Tai Chi-lærere, så det er veldig viktig at du forsker. Husk å be om anbefalinger, og vær ikke redd for å snakke med instruktøren om hans eller hennes trening og erfaring.

Bill Douglas, Tai Chi-lærer, og grunnlegger av Verdens Tai Chi & Qigong-dag; også forfatter av “Forfølgelse av Yang Lu-Chan: Finne din Tai Chi-kropp”, forteller oss det “Faktisk kan nesten hvem som helst gjøre det (Tai Chi), selv de med tilstander som kan utelukke dem fra andre treningsformer. Seniorer, overvekt og leddgikt kan alle delta. ”

Uttaler Douglas Tai Chi demonstrerer hvor uløselig vevd den mentale og fysiske kroppen er. Ditt humør, følelsesmessige tilstander og fysiske tilstander begynner å forbedre seg samtidig. ”

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du starter dette eller et nytt treningsprogram. Vær sunn, vær lykkelig.

For å kjøpe EBOOK min, klikk her: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: How to Remove Old Bottom Paint the EASY WAY? Heat gun? Sanding? Sandblasting? Patrick Childress #40 (April 2024).