Hvordan holde seg kjølig mens du trener

• Kan 13, 2024

Å bli for varm mens du trener, legger ekstra stress på kroppen din. Du kan ende opp med å bli syk og kan til og med bli syk. Det er viktig å ta vare mens du trener for å være sikker på at du holder deg kjølig. Her er fem tips for å holde deg kald mens du trener.

Trening om morgenen eller natten

Du kan slå varmen mens du trener under varmt vær, hvis du gjør det om morgenen eller kvelden når solen ikke slår ned på deg. Midt på dagen er den verste tiden å trene, da det er da dagen blir den hotteste. En treningsøkt kan være en fin måte å starte dagen på, så still alarmen din i 30 minutter tidligere og gjør det først. Du får ikke bare den ut av veien, du vil få energi og glede deg over en mer behagelig trening.

Hold deg hydrert

For å holde deg kjølig under trening bør du huske å holde deg hydrert. Men ikke vent til du er tørst eller trener for å begynne å drikke. Gjør det til en vane å nippe til vann hele dagen. Trening er svett arbeid, og du må erstatte det du mister, så hold en vannflaske i nærheten. Legg isbiter i vannflasken din for å holde vannet så kaldt som mulig. Hvis du holder deg hydrert, vil du også holde deg kjølig mens du trener. Hvis du merker muskelkramper, svakhet, hodepine eller svimmelhet, er dette tegn på at du sannsynligvis trenger mer vann. Å sprute hodet og ansiktet med vann under trening er en annen måte å holde seg kjølig på.

Trening innendørs

På dager med ekstrem varme kan det være best å hoppe over utendørsbanen eller treningen og holde deg innendørs der du har aircondition eller vifte. Du kan trene hjemme eller treffe treningsstudioet eller yogastudioet. Når du holder deg kjølig under treningen, vil du holde deg komfortabel og ha større sannsynlighet for at du får en god trening. Hvis du er for varm, vil du trette raskere, og treningen din vil ikke tilfredsstille deg. Hvis du er følsom for noen form for varme, vil du finne flere innendørs treningsøkter.

Kle deg passende

Hvis du konsekvent blir overopphetet under treningsøktene dine, kan du undersøke hva du har på deg. Velg lette og fukttransporterende klær i lyse farger. Tank-topper og shorts er et godt valg for varme dager. Bomullsklær puster ikke godt og holder deg kjølig. Du vil se etter elementer som er laget av mikrofibre og polyestere. Hvis du trener utendørs på en solrik dag, må du ha på deg en hatt eller visir for å holde varmen fra ansiktet.

Ta hyppige pauser

For å holde deg kjølig under trening, vil du ta pauser. Dette vil gi deg tid til å drikke vann og la kroppen din kjøle seg litt ned. Pauser vil hjelpe deg å fortsette å trene komfortabelt og trygt. Ikke tvang deg til å fortsette hvis du føler deg trøtt og varm. Ta en fem-minutters pause, og gjør deretter den neste delen av treningen.

Å holde seg kjølig under trening bør være en prioritet. Det vil forbedre effektiviteten og sikkerheten til treningsøktene dine.

Video Instruksjoner: Hans og Bjørn Terje trener på et treningssenter | Tangerudbakken | TVNorge (Kan 2024).