Informasjon om kalsium

• Kan 13, 2024

Kalsium som du vet er veldig viktig for styrken og helsen til bein og tenner. Det spiller også en viktig rolle i flere andre kroppsfunksjoner. Om lag 99 prosent av kalsiumet ditt er lagret i skjelettet ditt, og bare en prosent kalsium finnes i kroppslige væsker som blod. Den lille kalsium spiller noen veldig viktige roller.

Det hjelper nerveimpulser å reise rundt, hjelper med å holde blodtrykket normalt og hjelper med å koagulere blodet ditt. Musklene dine, inkludert hjertet ditt, trenger kalsium for å trekke seg sammen. Uten det kan ikke hjertet ditt fortsette å slå regelmessig.

Du trenger en daglig tilførsel av kalsium for å forhindre at beinene blir utarmet av kalsium. Hvis du ikke har nok kalsium, vil kroppen trekke tilbake kalsium fra beinene for å opprettholde kalsiumnivået i blodet. Hvis du ikke får i deg nok kalsium, vil det til slutt føre til skjøre bein som lett går i stykker.

Kalsium er et mineral som er viktig for følgende

• dannelse av sterke bein og tenner og for å opprettholde sunt tannkjøtt
  
• vanlig hjerterytme
  
• overføring av nerveimpulser
  
• senke kolesterolnivået
  
• forebygging av hjerte- og sirkulasjonssykdom
  
• dannelse av muskler
  
• muskel sammentrekning
  
• forebygging av muskelkramper
  
• blodpropp etter at du er kuttet eller skadet
  
• forebygging av kreft
  
• proteinstruktur av RNA og DNA
  
• aktivering av enzymer, inkludert lipase, som bryter ned fett
  
• riktig vedlikehold av cellemembranpermeabilitet
  
• riktig nevromuskulær aktivitet
  
• sunn hud
  
• forebygging av preeklampsi under graviditet (nummer 1 årsak til mors død)
  
• beskyttelse av bein og tenner mot bly

Kilder til kalsium- den beste måten å få din kalsiumskilde er ved å spise et kosthold rikt på følgende:

• sardiner
  
• laks med bein
  
• sjømat
  
• grønne bladgrønnsaker
  
• mandler
  
• asparges
  
• blackstrap melasse
  
• brokkoli
  
• melk
  
• kål
  
• ost (soya)
  
• chickory
  
• kålen
  
• løvetann greener
  
• fenikkel
  
• fiken
  
• filberts
  
• flaxseeds
  
• geitemelk
  
• kål
  
• tang
  
• sennepsgrønt
  
• havre
  
• persille
  
• peppermynte
  
• svisker
  
• sesamfrø, malt eller pulverisert frø for best opptak av kalsium
  
• tofu
  
• nepe greener
  
• brønnkarse
  
• Myse
  
• yoghurt

Kalsiumabsorpsjon

D-vitamin kan bidra til å forbedre kalsiumopptaket. Kroppen din kan få D-vitamin fra maten, og den kan også lage D-vitamin når huden din blir utsatt for sollys.

Aminosyrelysinet er nødvendig for kalsiumabsorpsjon. Matkilder til lysin inkluderer egg, fisk, limabønner, poteter og soyaprodukter.

Alkohol kan påvirke kalsium ved å redusere tarmabsorpsjonen av kalsium. Det kan også hemme enzymer i leveren som hjelper til med å konvertere D-vitamin til en aktiv form, noe som vil redusere kalsiumopptaket

Uønsket mat, kaffe, overflødig salt og eller hvitt melprodukter fører til tap av kalsium fra kroppen.

Hvis du tenker på å ta kalsiumtilskudd, snakk med legen din, vil han / hun hjelpe deg med å finne riktig tilskudd for deg.

Denne informasjonen er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte en leges omsorg eller råd.

Video Instruksjoner: Nyrestein (Kan 2024).