Overgangsalder, aldring, vektøkning og vekttap

• April 20, 2024

Mange kvinner går opp i vekt, sakte men sikkert etter hvert som de blir eldre. Er det en metabolisme som avtar? Overgangsalder? Kanskje mangel på trening? Eller alle tre? Hvordan mister du vekt når du er en eldre kvinne?

Alder
I hver kvinnes liv er det krefter vi kan kontrollere og de vi ikke kan. Vi kan ikke kontrollere at kroppen blir eldre. Vi må ta vare på kroppen vår så godt vi kan og gi den passende næringsstoffer for hvert trinn den går gjennom. Menneskekroppen trenger en tilstrekkelig tilførsel av vitamin E, vitamin A, sink og alle de andre viktige vitaminer og mineraler for å håndtere kroppslige funksjoner på riktig måte. Dette inkluderer vekttap. Mens noen mennesker gir opp vitaminer når de slutter å få barn eller slutter å trene, er vitaminer kritiske for hver og en av oss, fra det minste spedbarnet til den eldste pensjonisten.

Overgangsalder
På samme måte som vi ikke kan holde oss unge, kan vi ikke kontrollere utbruddet av overgangsalderen. Når kroppen vår er klar til å begynne på det stadiet, vil den gå gjennom den. Vi må lære hva de normale sidene ved overgangsalderen er, og lære å håndtere dem.

Et slikt aspekt er en hormonell endring. Kroppen din produserer mindre østrogen, vanligvis begynner i aldersområdet 35-40. Dette får kroppen til å lagre ekstra fett i mageområdet, og begynner også å bremse metabolismen slik at den sparer energi. Du kan ikke bare lene deg tilbake og "gjøre ting slik du alltid har gjort" hvis du vil opprettholde samme nivå av helse. Du må endre deg aktivt når kroppen endrer seg, slik at den samsvarer med dens nye behov.

Aktivitetsnivåer og trening
Når du eldes, bremser stoffskiftet. For å holde det på samme, sunne nivåer i ungdommen din, må du trene. Det kan virke ganske normalt å gjøre mindre og mindre fysisk aktivitet når du eldes. Med et redusert stoffskifte kan du ha mindre energi. Det travle livet ditt setter kanskje mer krav til tiden din. På en sunn fornuft kan du ha mindre interesse i å risikere liv og lem på en hanggliding-tur eller bungee jumping-eventyr. Den manglende aktiviteten fører direkte til tap av muskelmasse og lavere metabolisme.

Muskler forbrenner kalorier med mye høyere hastighet enn fett. Så hvert kilo muskler vi mister, må vi konsumere at mye færre kalorier eller risikere å gå opp i vekt. Rundt 40 år begynner kvinner å miste omtrent 1/2 kilo muskler i året. Dette er en normal prosess som kalles "sarkopeni". Når muskelen går tapt, blir også benstrukturen svakere fordi det er mindre muskler knyttet til den. Så det er viktig av mange grunner at du aktivt jobber for å opprettholde muskelmassen din, for å holde hele kroppen sunn.

Spisevaner
Hvis du bare fortsatte å spise med de gamle spisemønstrene og mengdene dine, ville du gå opp i vekt veldig raskt. Akkurat som en 3 år gammel pjokk har forskjellige ernæringsbehov og forbruksmengder enn en 18 år gammel gjør, nå som du er eldre trenger kroppen din en annen blanding av mat og i forskjellige mengder. Du kan nå være laktoseintolerant. Kaloribehovet ditt er sannsynligvis lavere enn i tenårene. Du trenger kanskje mer fiber i kostholdet ditt. Ikke bare spis ting fordi du "alltid har". Se virkelig på næringsstoffene og fibrene kroppen din trenger nå, og gjør noen matforsøk for å se om du har utviklet noen allergier opp gjennom årene. De første to ukene av induksjon på Atkins er gode for dette - ved å kutte ut mange matvarer i to uker, kan du se om du har reaksjoner på noen av dem når du legger dem tilbake i kostholdet ditt.

Du kan oppleve at porsjonene blir mindre og mindre etter hvert som stoffskiftet går tregere. Du kan gjøre det bedre med høyere fiber, eller med mindre melkeprodukt. Uansett hvilken blanding som fungerer bra for deg, fortsett å undersøke den mens du går! Ikke slå deg til ro med en forventning om at den skal fungere for deg for alltid. Hold hodet åpent og les opp helsenyheter når det kommer ut. Vi lærer mer hvert år om hvordan vi best kan leve våre senere år i helse og komfort!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Miia Kivipelto på den første nordiske hukommelsesklinikk-konferansen (April 2024).