Slik stopper du barns sommervektsøkning

• Kan 5, 2024

Når skolen er ute, går kiloene opp. Hvis det ble gitt en karakter for sommerfitness, ville mange fått en F for fett. Imidlertid er det ikke for sent å snu vektøkningen midt på sommeren. Foreldre trenger et delrapportkort med årsakene til og utløser for sesongvekt for å kunne implementere noen enkle endringer.

"Mange barn er ferdige og slankere med skoleåret i juni, enn når de går tilbake til skolen i august," sier Dr. Lara Dugas, en epidemiolog for fysisk aktivitet som har studert fedme blant barn og adjunkt i Institutt for samfunnsmedisinsk vitenskap ved Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. Hun forklarer at skolen gir struktur. Studentene spiser ikke eller snacks i løpet av timene. Det er treningsstudio, fordypning, lagidrett og aktiviteter etter skoletid. Noen barn går på skolen.

Så kommer sommertid sammen og levende er lett. Mange foreldre er glade for ikke å høre de fryktede ordene: "Jeg kjeder meg." Dette betyr at hvis barna ser på TV, eller er online hele dagen, og ikke plager noen, lar foreldrene være i fred. Imidlertid øker teknologi snacking. Og mye av denne snacking innebærer ikke bevisst spising, men heller tankeløs spising. Generelt snacks barn ikke på oppskåret frukt og grønnsaker, men fyller på søppelmat og sukkerholdig brus. Formelen for vektøkning er enkel: Kalorier i forhold til kalorier ute. Dr. Dugas anbefaler å involvere barn i sommerleirer, idrettslag og aktiviteter i parkdistriktene for å bekjempe sommerens overvektstopp. "Slike strukturerte aktiviteter gir muligheter til å dra nytte av både deres fysiske og kognitive utvikling."

Slik stopper du vektøkning på sommeren:

• Leiren er fantastisk for helse og helse. Imidlertid har mange foreldre ikke råd til sommerleir. Den gode nyheten: Friluftsliv er gratis. Barn og voksne bør trene daglig - enda bedre - å gjøre det sammen. Sykling, fotturer, jogging, basketball, svømming og turgåing er noen få aktiviteter som er tilgjengelige i mange nabolag.
  
• Ikke ta fristelser inn i huset. Trigger matvarer kan destabilisere de beste intensjonene. Lager oppskåret frukt og grønnsaker, yoghurt med lite fett, alt lett tilgjengelig i kjøleskapet, og absolutt ingen sukkerholdig brus og behandlet mat. Hold det naturlig. Sesongens sommerfrukter er naturens godteri: Vannmelon, blåbær, fersken, plommer og kirsebær.
  
• Begrens teknologitid og passiv TV-titting. Få barn aktivt med i kreative prosjekter som kunst og håndverk, musikk, dans, forfatterskap eller hagearbeid. Kreativitet er stimulerende, morsom og en stor stress-reliever. Barn og voksne fyller på kreativitet i stedet for å spise for å fylle et tomt hjerte.
  
• Begrens ledig tid og sett opp litt struktur som involverer aktiviteter som: måltider, husarbeid, lesing, matematikkproblemer og arbeidsbøker på klassetrinn. De vil prestere bedre faglig til høsten.

---

For mer informasjon om hvordan du håndterer stresset ditt og gjenvinne livet ditt, les boken min, Avhengig av stress: En kvinnes 7-trinns program for å gjenvinne glede og spontanitet i livet. For å lytte til arkiverte radioprogrammer med gjesteeksperter, besøk Turn On Your Inner Light Radio Show