Veiledet avslapningsmeditasjon

• Kan 2, 2024

Forberedelse: Velg et varmt sted der du ikke vil bli forstyrret. Ligg på ryggen på en seng, et teppe på gulvet, på et teppe på plenen eller på en varm sandstrand. Hvil armene i nærheten av sidene dine; bena avslappet og litt fra hverandre. Lukk øynene dine. Det kan være lurt å ha et lett deksel over kroppen din for mer varme, ettersom kroppen kjøler seg ned når du slapper av.

Lukk øynene dine; forestill deg å synke ned og ned i overflaten. Nyt den avslappede følelsen i kroppen din som ligger så slapp; begynner å føle deg komfortabel overalt.

Pust inn og ut enkelt og jevnt. Ingen pustebeholdning.

Eksempel på rytmen:
inhalerer 1 telling;
pust ut 1 telling;
inhalerer 1 telling;
Fortsette ...

Mens du ligger så stille og avslappet begynner du å lytte til lyden av pusten din.

Hvis du er veldig avslappet, kan du begynne å høre den indre vibrasjonen, tilsynelatende plassert under kronen på hodet. Hvis du hører denne brummen eller lyden, som er som forsiktig susende vann, begynner du å lytte til den, i stedet for å lytte til pusten din.

Når du lytter til pusten din, eller til den indre vibrasjonen, beroliger, sentrerer, slapper du av kroppssinnet. Et sentrert kroppssinn blir et kreativt verktøy i alle aspekter av å leve, inkludert praktiske leveproblemer og å trene problemer - begynner rett i løpet av meditasjonstiden.

Etter litt tid, begynn å komme tilbake til det daglige jeg selv ved å ta pusten dypt, åpne øynene, strekke ut armer og ben.

Hold denne avslapningsmeditasjonen som et praktisk verktøy for hver gang du har noen minutter til deg selv og trenger en pause, eller bare hvile deg. Trenet ved sengetid, lukker avslapningsmeditasjon dagen på en positiv tone.

Enkel pust, avslappende tid
La oss føle oss fine

Meditasjonstimer for tenåringer og voksne
Mer enn 70 tilbud, fra guidede meditasjonsteknikker til stressende lettelse og relasjonsmeditasjoner ispedd vers, og en del av spesielle anledningsbønner. 114 sider. Alternativer for ebook og pocketbok.

Meditasjon for alle barn
Å sitte, gå, danse og gruppekretsmeditasjoner, sammen med positive bekreftelser, vers og fordelene med meditasjon for barn i alle aldre og evner i en 100 siders bok med illustrasjoner. Alternativer for ebook og pocketbok.

MERKNAD: Registrer deg under eller i høyre kolonne for vårt nyhetsbrev for meditasjon. Det krever bare din e-postadresse og blir aldri gitt ut eller solgt til noen. Hvis du når som helst ønsker å slutte å motta det, inneholder hvert nyhetsbrev en lenke for å melde deg ut. Gjør meditasjon som en del av din daglige rutine.

Artikkel av Susan Helene Kramer

Video Instruksjoner: Hypnoterapi ➤ Den Ultimate Avspenning | EnergiBoost | Styrk Ditt Immunforsvar | Guided Meditasjon (Kan 2024).