Finn ditt treningsnivå

• Kan 8, 2024

Det første du trenger er en skritteller

Ved å bruke en skritteller for å beregne ganghastigheten din, kan du bruke denne siden til å se kondisjonsnivået.

Først Gå en tur
Gå i gjennomsnittstempoet og sjekk deretter for å se hvilken kategori du passer inn i.

Vær oppmerksom på at disse kondisjonsnivåene er for å gå på flat mark, ikke gå oppover en gradient eller gå opp et fjell - da det å gå oppover bruker cirka 33% mer energi.

De er for mennesker med god generell helse.

Enkelt sagt - bare husk
for kvinner
At et lett tempo ville være 17 til 20 minutter en mil
Et moderat tempo ville være 13 til 16 minutter per kilometer
Et raskt tempo ville være 12 minutter eller mindre.

I mer detalj

kvinner
Hvis du er under seksti år

og kan gå på 2 km / h eller tretti minutter per kilometer, så er du uegnet.
Du bør oppsøke helsepersonellet og starte et gangprogram. Se her for tips om hvordan du kommer i gang!

Hvis du er seksti år og over og kan gå på 2 km / h eller tretti minutter per, betyr dette at du er i form.

Hvis du er tretti-ni år eller yngre
og kan gå på 3 km / h eller tjue minutter per kilometer, så er du uegnet. Klikk her for motivasjonstips for å komme deg i gang!

Hvis du er i alderen mellom tretti-ni - femtifire år
Å gå på 3 km / h eller 20 minutter per kilometer betyr at du bare skraper inn som i form, fortsetter å gå.

Over 55
Å gå på 3 km / h eller 20 minutter når du er over 55 år betyr at du er i form.

Og hvis du vil være i et veldig passform stadium uansett alder du er, må du kunne gå en kilometer på femten minutter.


menn
Hvis du kan gå en kilometer på 12 minutter, er du veldig god. Som hovedregel har menn en litt raskere ganghastighet enn de fleste kvinner.

Alder mellom tretti og ni - femtifire år
Å gå på 3,5 km / h eller sytten minutter per kilometer betyr at du bare skraper gjennom som passer - fortsett å gå!

Alder mellom femtifem - syttifire år
Hvis du går på 3,5 mph eller sytten minutter per kilometer betyr det at du er i form.

65 år og over
Å gå på 2,5 km / h eller 24 minutter per kilometer betyr at du bare er i form.

Men pass på hvis du er under tretti-ni år - å gå på 3,5 mph betyr at du er uskikket

Husk at all turgåing er bra for deg, og at for å få mest mulig ut av turene dine, bør du gå i det raskeste tempoet som er behagelig for deg uten å gjøre det for mye.

Så gå tur og beregne kondisjonen din
Og kos deg!