Lik puste, eller Sama Vritti (Samastithihi)

• April 26, 2024

For de fleste av oss er balanse et fremmed konsept. Vi sosialiseres for å leve med lysets eller lydens hastighet, bevege oss så raskt som mulig så lenge som mulig og deretter slippe, utmattet, for å gjenvinne nok energi til å begynne syklusen på nytt. Yoga jobber imidlertid med et forskjellig konsept, det som balanse og forening. En av de beste måtene for nybegynnere å oppleve forskjellen på, er å begynne å oppleve pusten som en stabil mekanisme der ingen av delene av opplevelsen har forrang fremfor den andre. Like pust, eller sama vritti pranayama, Det er kanskje ikke spennende, men elegansen i praksisen ligger i måten den beroliger det parasympatiske nervesystemet på, mens den lar individet undersøke hvor han / han befinner seg på akkurat dette tidspunktet. Som sådan er det en berggrunnsteknikk som bør ha et sted i hvert yogi / nis arsenal av pusteøvelser.

Denne teknikken forsøkes vanligvis fra en komfortabel sittende stilling. For mange nybegynnere, asana kalt “Easy Pose,” eller Sukhasana, er alt annet enn. Det kan være vanskelig å sitte i tverrbeinet stilling for de med trange hofter; en god regel er å støtte den bakre enden på et teppe, blokk eller styrke slik at knærne faller under hoftene. Dette er langt lettere på korsryggen og kan opprettholdes i mye lengre tid. Å sitte i en stol eller mot en vegg er en annen måte å gjøre denne posituren mer behagelig, slik at oppmerksomheten kan fokuseres inne i kroppen, på pusten. Det kan også være nyttig å begynne å ligge på en yogamatte, med bena bøyd og føttene flate på gulvet. I alle fall plasser den ene håndflaten på magen og den andre på brystet slik at bevegelsen i pusten kan merkes.

Pust er en automatisk aktivitet, og det er en veldig god ting - mye skjer under innånding og pust. Mens alle bruker munnen og / eller nesen for å begynne en inhalasjon, bruker noen av oss brystmusklene mer enn mellomgulvet, og omvendt. Det er bra å begynne med bare å puste normalt og ta hensyn til hva pusten gjør når det kommer seg gjennom kroppen. Hva er temperaturen i luften? Hvor rask eller treg er pusten? Hvor i syklusen fanger pusten, blir ujevn eller endrer hastighet?

Når du er klar, begynn å flytte pusten slik at inhalasjonen og pusten er av samme lengde. Dette kan gjøres ved å telle tiden det tar å inhalere og deretter puste ut. Etter noen få repetisjoner kan du prøve å ta en pause før du inhalerer og før du puster ut. Legg merke til hva slags følelser som dukker opp når du leker med pusten. Sinnet vil vandre bort på egen hånd, men det er greit - bare hyr det tilbake til pusten, og fortsett så lenge som ønsket.

Mange slags meditasjoner begynner med denne typen oppmerksomhet på å puste, og å bruke tid stille på denne måten vil virkelig roe sinnet. I tillegg kan denne øvelsen bidra til å redusere angst og depresjon; det er også en fin måte å løsrive tankene fra racing tanker som forstyrrer en god natts søvn. Denne enkle drillen er grunnlaget for mer avanserte pranayama-teknikker, men det blir aldri etterlatt når man gjør fremskritt. Prøv det når balansen virker utenfor rekkevidde, og se hvordan puste kan bli grunnlaget for en sunn livsstil.

Lik puste, eller Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, balanse, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga for depresjon, yoga for angst, yoga for søvnløshet