Spise for vintersport

• Kan 10, 2024

Da jeg fant ut at det å være aktiv og ute om vinteren bokstavelig talt ville doble kaloribehovet mitt, ble jeg både spent og skremt. Jada, jeg kunne lett forbrenne meg ekstra vekt bare ved å holde meg opptatt utendørs, men jeg visste også at kaloriene jeg satte inn i kroppen min, bedre hadde vært de beste valgene om mat og drikke jeg kunne gjøre for aktivitetene mine. Hvis du bruker riktig mat og drikke til utendørs vinteraktiviteter, kan du holde energien og helsen din vedvarende, forhindre deg i å bli gretten og til og med forhindre skader på kaldt vær.

Mat- og drikketemperatur - Når du spiser eller drikker en kald vare, vil kroppen bruke energi på å prøve å varme den opp til kroppstemperaturen din. Med høye kalorikrav fra vintersport er det bedre å ha en kroppstemperatur eller varm drikke eller snacks. Prøv å holde varm sjokolade eller en varm drikke i en isolert beholder med deg for hydrering. For snacksvarer, tenk på granola eller sportsbarer som vil være varmere hvis de er lagret tett inne i lagdelte klær. Hvis du er ute i kulden det meste av dagen, må du huske å spise varme måltider, enten du går innendørs for å spise eller tilberede måltidet utendørs.

Ekstra fuktighet - Kroppen din trenger ekstra fuktighet for å følge med kravene om enda svak skjelving. Du trenger også ekstra vann for å erstatte all den dampen du ser etterlater pusten. Bare det å være varmblodig betyr at du puster ut varm fuktighet som du trenger å erstatte. Det er viktig for enhver aktivitet å holde seg godt hydrert, men enda mer for vintersport.

Sørg for å unngå vanndrivende midler som kaffe, andre koffeinholdige drikker og alkohol for å holde deg hydrert. Disse drikkene forteller kroppen din å kvitte seg med enda mer fuktighet som kroppen din trenger å utføre i kulden. Prøv i stedet å drikke varmt vann, urtete eller varm sjokolade.

Snacking - sørg for at du har god snacks gjennom dagen for å holde energien oppe. Snacks skal være rundt 100 - 200 kalorier hver en til to time, avhengig av aktivitetsnivå. Gode ​​snacks inkluderer løypemiks, sportsbarer og kjeks eller brød med smør eller en kremet oppslag.

Komplekse karbohydrater - kroppen din trenger langvarig energi for kaldt vær. Hvis du kommer til å være ute i mer enn noen få timer, er dette ikke tiden til lavkarbo. Måltidet ditt skal først og fremst bestå av komplekse karbohydrater. Kroppen din trenger komplekse karbohydrater for raskt og bærekraftig å være aktiv i kulden. Gode ​​valg av mat inkluderer havregryn med naturlige, uraffinerte søtstoffer, fullkornsris, fullkornsbrød, spaghetti, bønner eller linser. Mange av de beste komplekse karbohydratene dine vil ha en lav glykemisk indeks, så de leverer energi over en lang periode, i stedet for bare et raskt utbrudd.

Få fett og proteiner - I tillegg til komplekse karbohydrater, trenger kroppen din tilstrekkelig fett og protein. Etter å ha lagt en stor del av kompleks karbohydrater på tallerkenen din, skal resten bestå av protein og sunnere fett. Du trenger proteinet for å bygge muskler og fett for å få i deg gode kalorier. Å tilbringe tid ute i kulden vil raskt hjelpe deg med å forstå hvorfor hvalfett er en viktig del av Northern Inuit-kostholdet, og hvorfor Midwestern-skiløpere liker å bære smørestikker å smake på.

Et eksempel på en god frokost for å tilbringe dagen din med å være aktiv om vinteren, inkluderer en skål havregryn med tørket frukt, nøtter og smør, sammen med en side med pølse. En sunn lunsj kan inkludere en varm fullkornsbrødsmørbrød med majones og magert roastbiff. En god middag kan være en bolle med kjøtt og bønne chili toppet med ost, og en side av kornbrød med smør.

Å ta de riktige matvalgene vil hjelpe deg med å glede deg over aktivitetene dine hele dagen når du deltar i vintersport.

Video Instruksjoner: Dyrhaug: "Glad att Martin är tillbaka" (Kan 2024).