De 12 trinnene for permanent vekttap

• April 28, 2024

Permanent vekttap er en alvorlig reise. Disse 12 trinnene krever å gjøre livslange livsstilsendringer, håndtere en rekke følelser, overvinne avhengighet og mange andre utfordringer.

Men å ta de 12 trinnene til permanent vekttap kan føre til et lykkeligere, sunnere liv.

I utgangspunktet er permanent vekttap basert på boka basert på forbrukte kalorier, metabolsk hastighet og kalorier forbrent gjennom trening. Men i virkeligheten er det mye mer involvert. Jobben din er å ta ett skritt av gangen, holde deg på sporet og ha det så gøy som mulig underveis.

De tolv trinnene for permanent vekttap

1. Gjør deg forpliktet til helse og kondisjon. Du har sannsynligvis "prøvd" å gå ned i vekt gang på gang. Men for å lykkes, må du gjøre en livslang, daglig forpliktelse til å vedvarende gjøre alt det som trengs for å være sunn og fit. Engasjement er den viktigste suksessfaktoren. Engasjement skaper utholdenhet. Det er ikke, "jeg vil" eller "jeg skal prøve." Det er: "Jeg finner veien!"

2. Ta tilbake kontrollen og gå for målet ditt. Å sette seg mål og visualisere det ideelle jeget kan gi kraftig veiledning og motivasjon. Men det er viktig å forestille seg ditt fremtidige mål med positiv spenning og forventning, i motsetning til å føle at noe mangler i nåtiden.

3. Kom rett i sving med en strukturert rutine. Du kan ikke endre livet uten en gjennomførbar plan. Å unnlate å planlegge er høvling for å mislykkes. Så planlegg for de nødvendige livsstilsendringene, for eksempel hvilken mat du skal kjøpe og spise, når du skal trene og hvem som støtter deg. Så kom inn i din nye rutine.

4. Spis sunt og lurt for din perfekte størrelse For å se bra ut og føle deg bra, er sunn mat enda viktigere enn vekttap. Og kombinasjonen er uslåelig. Å spise sunne kalorier for å gå ned i vekt hjelper deg å miste vekt naturlig. Og det er den beste måten å gå ned i vekt på.
Fokus på mat med høyt fiberinnhold, protein med lite fett, drikkevann og å ta naturlige helsetilskudd.

5. Tren litt fett bort hver eneste dag. Daglig trening er ikke bare viktig for helsen, det gjør også permanent vekttap mye enklere. Trening øker stoffskiftet, forbrenner kalorier, forbedrer muskeltonen og lindrer stress. Minst en halvtime om dagen med sunn fysisk aktivitet kan omfatte turgåing, aerobic med lav påvirkning, yoga, kampsport, svømming og styrketrening.

6. Tenk og oppfør kalorisk i stedet for historisk. Glem tidligere svikt og all motstridende informasjon du har hørt. Kalorier teller! Så lær tallene og skriv dem ned, ellers vil du mer enn sannsynlig beregne feil. Det tar å spise omtrent 500 kalorier mindre om dagen for å miste et halvt kilo i uken. Så gi opp å se tallene på skalaen din. Se kaloriene dine i stedet.

7. Administrer tid og mat slik at du ikke bedrar. God tidsstyring og matbevissthet er avgjørende for permanent vekttap. For å forandre kroppen din må du endre maten som går i munnen og hvordan du bruker tiden din. Bruk en tidsstyringsbok for å skrive ned mål og daglige prioriteringer, pluss en matdagbok for å holde rede på kalorier, atferd og følelser.

8. Gi opp sult og hard berøvelse. Godteri, salt mat, raffinerte karbohydrater og rik fet mat er usunne avhengigheter. Selv om du ikke vil foreslå at en alkoholiker tar en og annen drink, er det en populær oppfatning at du ikke bør "frata deg" disse matvarene. Permanent vekttap krever at du eliminerer vanedannende mat og frigjør deg fra å bli fratatt. Spis mat som er næring med lavt kaloriinnhold 4 til 6 ganger om dagen for å forhindre at du blir sulten.

9. Ikke la humøret bestemme maten din. Det anslås at følelser, heller enn sult, er årsaken til minst 75% av overspising av "komfort" og søppelmat. Men å bruke mat for å feire eller "fylle tomrommet" forårsaket av depresjon, tretthet, ensomhet, synes synd på deg selv eller kjedsomhet er en vane som kan brytes. I stedet for å søke mat, utvikler du nye alternative vaner som:

• lese en bok,


• gå en tur,


• snakker med venner,


• hører på musikk,


• ser en film,


• ta et varmt bad,


• skrive i dagboken din,


• meditere eller be,


• rengjøring eller hagearbeid,


• gjør avslappende trening.

10. Et sakte og jevnt tempo er hvordan du vinner løpet. Selvfølgelig ønsker du å gå ned i vekt raskt. Men det er en felle. Rask vekttap og gå lange perioder på dagtid uten å spise, frigjør hormoner som får deg til å føle deg sulten og gå opp i vekt. Så jevn og treg er veien å gå.

11. La fiaskoer lære deg i stedet for å beseire deg. Ja, du vil ha bortfall. Å godta dette og fange forfall og tilbakefall før de blir kollapser er bare en del av prosessen. Lær å gjenkjenne en bortfall tidlig og nippe den i knoppen før den avsporer dine faste vekttapplaner.

12. Belønning med moro uten mat for en godt utført jobb. Å oppnå permanent vekttap er en viktig prestasjon. Feir suksessen, men aldri med mat! Finn tilfredshet med nye klær som passer til din nye kropp, få massasje, ta en hyggelig spasertur eller til og med i et varmt bad.

Og husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet

Artikler du kanskje også liker:
Fiskeolje og vekttap
Matkalori-oversikt over sunne matvarer
Lavt glykemisk kosthold GO og NO Foods
Alle naturlige helsetilskudd for mennesker

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.
Artikler du kanskje også liker:

Video Instruksjoner: Jeg Trenger Å Gå Ned I Vekt Nå! Start Big, End Tynn! (April 2024).