De seks stadiene av endring

• Kan 13, 2024

Når jeg skriver denne artikkelen, forventer jeg å gå til en liten restaurant som jeg oppdaget i år for å ha en stor kakeskive med rosa og hvit frosting. Etter å ha kvitt meg med så mange usunne "godbiter" opp gjennom årene, er jeg nå midt i et tilbakefall. Jeg har - med overlagt bevissthet - fått denne kaken til å bli en ukentlig overgivelse i noen måneder nå. Og frem til i dag har jeg ikke fortalt noen.

Omtrent samtidig som jeg begynte å spise kake regelmessig igjen, begynte jeg å følge en livstrener på Twitter som tilbyr spirituell livstrening og helse / velvære-coaching. Hun er litt eldre enn jeg er (begynnelsen av 50-tallet) og i fantastisk fysisk tilstand. På nettet legger hun ut bilder av hva hun spiser på en dag og korte videoer med utdrag av treningsrutinen. Og hver gang jeg ser på et av innleggene hennes, tror jeg Jeg kunne gjort det. Men så husker jeg kaken min og det faktum at jeg fortsatt spiser brød og en og annen kjøttbit (noen ganger stekt). I tillegg til at jeg trener hver dag, må jeg øke intensiteten ganske mye for å være som mitt nye forbilde.

Å forbedre kostholds- og treningsrutinene mine er en prioritet for meg. Dessverre er jeg ennå ikke klar til å forplikte meg til endring. Takket være et jevnt kosthold med bøker om selvhjelp gjennom årene kombinert med den nåværende opplæringen min som rusrådgiver, er jeg klar over at vi ikke snapper fingrene og skifter. Endring er faktisk en prosess som vi gjennomgår i trinn. Disse seks forandringsstadiene ble identifisert av Carlo C. DiClemente og J. O. Prochaska på begynnelsen av 1980-tallet. I følge PsychCentral.com er DiClemente og Prochaskas stadier av endringsmodell “ikke basert på abstrakte teorier, men på deres personlige observasjoner av hvordan folk har endret problematferd som røyking, overspising og problemdrikk.”

De seks trinnene i modellen er:

Precontemplation: Andre rundt deg kan innse at du har et problem, men på dette tidspunktet er du uvitende eller ambivalent.

kontemplasjon: Når du er på dette stadiet, er du klar over at noe er galt, og du bryter med problemet. Du kan begynne å formulere tentative planer på dette stadiet, men har ikke tatt noen grep.

Forberedelse: Dette er når du begynner å lage klare planer om å endre. Du ringer, undersøker og kanskje forteller venner og familie at du vil endre.

Handling: Du har begynt å ta trinnene som trengs for å endre. Du er i et program, følger en diett, trener, sender ut CV, oppretter en profil på en datingside. Du har ordnet livet ditt slik at du kan forfølge målet ditt.

Vedlikehold: Det har gått seks måneder siden du endret oppførselen din. Du er opptatt av denne nye livsstilen.

tilbakefall: Dette er en valgfri fase og en å unngå. Tilbakefall betyr at du har kommet tilbake til vanene / atferden du jobbet så hardt for å endre.

Som jeg sa ovenfor, er jeg i tilbakefallsfasen når det gjelder det ukentlige kakestykket mitt. Samtidig er jeg i ettertanke. Stadiene er ikke statiske, og du kan faktisk være i to samtidig. Et individ kan være i forutseiling, men likevel ta grep hvis endringen er blitt tvunget til dem. Det er faktisk nyttig å anerkjenne hvor jeg befinner meg i Stages of Change-modellen. Jeg er ikke begeistret for å ha tilbakefall. Samtidig vet jeg at jeg ikke er dømt til å bli her for alltid. Enkeltpersoner kan sykle gjennom etappene noen ganger før de går inn på vedlikeholdsfasen på lang sikt uten å gli eller slippe tilbake i gamle atferdsmønstre.

Slips gir en flott mulighet til å lære. Jeg lærte at selv om jeg kan si “nei” til en mengde usunne matvarer, vil jeg fremdeles ha en “godbit” nå og da. Så min vei til endring kan være skadereduksjon i motsetning til total avholdenhet. I stedet for hver uke kunne jeg tenkt å få kaken min, hver 10. dag, deretter hver 14. dag og så videre.

Endring er ofte ikke en lineær bane. I følge en artikkel på experiencelife.com "utvikler endringen seg fra en subtil, kompleks og noen ganger kretsløs progresjon - en som involverer å tenke, nøle, tråkke fremover, snuble bakover og, muligens, starte på nytt."

Video Instruksjoner: Paxi och vår måne: faser och förmörkelser (Kan 2024).