Vinyasa-varianter

• Kan 4, 2024

I Surya Namaskar, blir vi ofte bedt om å “tråkke eller hoppe tilbake i Chaturanga Dandasana.” I vinyasa klasser, får vi beskjed om å “ta en vinyasa”Mellom poseringer. Gode ​​sammendrag, ja, men ikke veldig beskrivende. Fra Uttanasana, eller Standing Forward Bend, eller fra den posituren vi nettopp er ferdig, planter vi hendene på bakken, og så …….? Den grunnleggende bevegelsen innebærer å tråkke tilbake i Plank Pose, og deretter slippe knærne, brystet og haken før du glir frem i Bhujangasana, eller Cobra Pose. Den "avanserte" bevegelsen innebærer å hoppe tilbake til Chaturanga Dandasana, eller Four Limbed Staff Pose, og flyter deretter inn Urdhva Mukha Svanasana, eller Up Dog. Hvor ofte stopper vi for å øve på disse overgangsbevegelsene? Hvor ofte tenker vi på hvilken form vi gjør, og hvorfor?

Det første spørsmålet vi bør stille oss er dette: er vi i stand til å øve Tsjatoranga kompetent på dette tidspunktet? For å svare på dette spørsmålet tenker vi på armstyrke. Kan vi for eksempel utføre en full "gutt" push-up, eller enda bedre en serie av dem? Kan vi gjøre dette mens vi holder albuene i nærheten av kroppen? Kan vi holde toppen av en push up og s-l-o-w-l-y bevege seg nedover? Kan vi gjøre dette omvendt? Dette er alle gode bevegelser for hjemmepraksisen din. Det er tider når Tsjatoranga er rett og slett for krevende, kanskje fordi vi er i form, men også fordi vi er frisk fra en sykdom eller kommer tilbake til yogaklassen vår etter en ferie. Det er viktig å være ærlige med oss ​​selv om hvor vi er, og reaksjonene våre på denne typen ærlighet kan føre oss til noen dype åndelige henvendelser. Hvis det er flauhet forbundet med å ikke klare hele hoppet, Tsjatoranga, og Up Dog-sekvens, hvorfor er det? Hvorfor insisterer vi på at yogapraksisen vår skal være en ‘yoga perfekt’ hver gang vi kommer til matten?

Ikke bare er den "grunnleggende" sekvensen helt akseptabel, det er tider når den bør foretrekkes. Det er ikke så forenklet som det høres ut, og det gir store fordeler for kroppen. Fra planken slipper vi knærne, deretter brystet og deretter hakene. Merk at dette ikke sier "knær, mage og bryster." Disse bevegelsene bruker kjernekraft for å gjøre det riktig, og å trene dem riktig hjelper med å bygge opp styrken som trengs for å til slutt mestre Tsjatoranga. La oss bremse og øve på å gjøre dette riktig.

Herfra glir du inn Bhujangasana bør ikke tenkes som "Up Dog Lite." Cobra Pose hjelper til med å åpne hjertet og styrke ryggmusklene hvis det gjøres riktig. Vi bør fokusere på å trekke brystet gjennom for å møte motsatt vegg. Når vi skyver kroppen opp, bør posituren holdes med ryggen i stedet for med hender og armer. Prøv å løfte hendene fra matten en gang i en "baby Cobra", og se hvilke muskler som fungerer. Begynn med "baby Cobras" og jobb opp til full stilling.

Til og med noe så raskt som overgangene i løpet av en vinyasa kan hjelpe oss med å forstå og forstå kroppene våre. Hvis vi sensitivt jobber med dem i stedet for å tvinge dem til stillinger før de er klare, viser vi åndelig modenhet og en vilje til å la den transformative kraften til yoga utfolde seg for oss. Ta deg tid til å tenke gjennom valgene.

Video Instruksjoner: Vinyasa yoga-flöde med olika grund. (medelsvår nivå) (Kan 2024).

Vinyasa Variations, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Standing Forward Bend, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, Four-Limbed Staff Pose