Tidsskrift for behandling av depresjon

• Kan 15, 2024

Så mange ganger i løpet av årene har jeg fått folk til å spørre meg om hva som er galt, og alt jeg kunne si er: "Jeg vet ikke." Noen ganger er det vanskelig å finne ut hva som forårsaker vår angst og depresjon. Alt vi vet er at vi føler oss forferdelig, og det er grunnen til å føre en journal et så verdifullt verktøy. Å skrive i en journal kan hjelpe deg med å svare på spørsmålet "Hva er galt?"

Når vi opplever traumatiske og / eller smertefulle hendelser, vet vi ikke alltid hvordan vi takler dem. Ting som misbruk og avvisning kan være hos oss i flere tiår, eller i noen tilfeller livet ut, og føre til at depresjon og angst kommer til å manifestere seg mange år etter at hendelsene opprinnelig inntraff. I slike tilfeller kan vi kanskje ikke bestemme hva som forårsaker depresjonen, men å skrive om følelsene dine kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet.

Jeg er ikke sikker på hvor gammel jeg var da jeg begynte å skrive om følelsene mine. Det ser ut til at når jeg tenker på barndommen min, husker jeg enten å være utenfor å spille eller å være inne og høre på musikk med en penn i hånden. Jeg skrev alltid om dette eller det ... det som påvirket humøret mitt den gangen. Etter hvert som jeg ble eldre, vendte forfatteren min mer mot poesi og sangtekster. Jeg tror ikke jeg noen gang har skrevet en lykkelig sang eller dikt. Det var da jeg hadde det vondt at forfatterskapet var så katartisk.

Det har vært mange ganger i livet mitt da jeg var flittig med å føre en dagbok, skrive om følelsene mine og hva som skjedde med gutta, venner, familie osv. Spesielt når livet mitt var i uro, som var ganske ofte, jeg ville skrevet i timevis. Etterpå ville jeg gå tilbake og lese den siste oppføringen. Det var veldig nyttig å lese det jeg hadde skrevet over dager, uker og til og med måneder før. Det var så mange ganger da jeg gjorde det som hjalp meg med å avklare hva som foregikk i livet mitt, så vel som hva som forårsaket meg så vondt.

Å skrive om følelsene dine er omtrent som å se en terapeut. Det er utrolig, hvor ofte jeg har trodd at jeg visste hvordan jeg følte om noe eller noen, men ble sjokkert over å se hva jeg hadde skrevet, eller høre hva som kom ut av munnen min! Noen ganger prøver vi å få oss til å tro at vi føler noe vi ikke gjør, eller tror at vi ikke føler noe vi føler. Følelsene våre kan være ubehagelige for oss, så vi prøver å benekte dem, men det endrer ikke dem. Den eneste måten å takle følelsene på er å identifisere dem.

OK, så du tenker at du ikke er forfatter. Det er ikke alle. Men dette er ikke for publisering. Det er bare for øynene dine. Ingen kommer til å gi deg karakter eller kritikk. Ikke vær redd. Bare prøv det og se hva som skjer. Du kan overraske deg selv. Du vet aldri hva du kan gjøre med mindre du prøver det, ikke sant?

Hvis du trenger litt hjelp til å komme i gang, kan du skrive noe som: “I dag var bra. Jeg fikk gjort mange ting, men fortsatt plager noe meg. Jeg har vanskelig for å takle… ”Ikke noe særlig. Hvis du bare begynner å sette ord på papiret (eller på datamaskinen), vil de vanligvis bare komme. Før du vet ordet av det, kunne du finne ut hva som plager deg, og så kan du komme deg på vei til bedring.

Å føre journal er spesielt nyttig når du prøver å gi mening om drømmer og det som ser ut til å være tilfeldige tanker. Noen ganger er de ikke så tilfeldige. Underbevisstheten din kan gradvis minne deg på undertrykte minner du trenger å lære å takle. Hvis du har forstyrrende drømmer, kan du oppbevare en notisbok og penn ved sengen din, slik at du kan skrive ned alt du husker når du våkner.

Hvis du fremdeles ikke er i stand til å bestemme årsaken til din angst og depresjon etter noen måneders journalføring, eller hvis journalføringen din har avslørt problemer du ikke kan takle, foreslår jeg at du avtaler en lisensiert terapeut . Det er ingen skam å nå en profesjonell rådgiver for en objektiv mening og hjelp til å lære å takle ting som hjemsøker deg. Men først, prøv journalen. Plukk opp den pennen og la legingen begynne!

Video Instruksjoner: Selvhjelp for panikkangst 1: Introduksjon (Kan 2024).