To øvelser i morgenkampsport

• Kan 18, 2024

Noe av det jeg elsker med varmere vær er evnen til å jobbe ute. Å gjøre Tai Chi om morgenen på en lys solrik dag er en flott opplevelse, og jeg anbefaler alle som driver med kampsport. Selv om du ikke er involvert i Tai Chi, kan du gjøre en av de forskjellige kataene eller formene du kanskje kjenner i langsommere bevegelse og absorbere sollyset tidlig på morgenen. Nøkkelen til å dra full nytte av denne tiden av døgnet er å slappe av og åpne deg opp for den nye dagen. Dette er en tid for vitalisering og energi. Så velg bevegelser som er ment å gi energi og bygge energien din fremfor å brenne deg ut.

Selv om du ikke gjør kampsport, er det noen enkle kampsportbevegelser som kan hjelpe deg med å oppnå en lignende følelse. Her er to enkle Chi Kung-øvelser som du kan gjøre:

Plukke frukt
Å plukke frukt legemliggjør bildet av noen som plukker kirsebær eller epler fra et tre, igjen flere bilder assosiert med varmt vær og sommer. For å gjøre denne øvelsen, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene løst ved din side. Med høyre hånd, nå oppover mot motsatt side som om du plukker en frukt i en høy gren. Strekk hele siden til punktet der høyre fot kommer opp til et punkt. Ta med høyre hånd tilbake i hvileposisjon, og gjenta bevegelsen på den andre siden. Bevegelsen skal være treg og kontrollert, noe som betyr å ta like mye tid opp som du gjør. Pusten din skal puste ut når du rekker deg opp, inhalerer når du kommer tilbake til hvileposisjonen.

Skiftende vekt
Skiftende vekt er igjen et veldig enkelt sett med bevegelser som kan være en god måte å starte morgenen på. I denne øvelsen, stå i en lang bue holdning. For de som ikke kjenner til kampsport, er holdningen ganske enkel. Gå fremover med det ene benet som om du tar et stort skritt over noe. Bøy deretter ledebeinet fremover for å lage en 90-graders vinkel ved kneet. Juster bakfoten i vinkel til du er komfortabel. (Du kan normalt oppnå dette med ryggfoten i en vinkel på 45 grader utover.) Nå, for å skifte vekten, bare rett frembenet og kollaps ryggen. Kroppen din bør naturlig vende seg til den ene siden. Vend tilbake til fremre stilling mens vekten forskyves fremover. Igjen, hold bevegelsen treg og kontrollert, og ta så lang tid å komme deg fremover. Se for deg armene i en vannbasseng og flyter rundt deg når du beveger deg. Pust inn mens du kollapser tilbake, pust ut mens du går fremover. Når du er klar, gå fremover med det andre beinet og gjenta øvelsen. Sørg for å gjøre det samme antall vendinger på hvert ben for å holde kroppen balansert.

Så hvis været er fint, kan du begynne å tenke på å innlemme disse og andre øvelser tidlig på morgenen. Dette er gode måter å starte dagen på og holde deg spenning igjennom.

Video Instruksjoner: Morgengymnastikken: Kampsport - Del 1 | DR3 (Kan 2024).