Trikonasana, eller trekantpose

• April 28, 2024

Livet er stressende, og å puste gjennom det kan være vanskelig. Stress får en til å runde skuldrene, komprimere brystet, stramme forskjellige muskler og hyperventilere. Alle disse problemene kan lindres gjennom praksis Trikonasana>, eller trekantpose. Dette er en viktig yogastilling som blir praktisert i mange yogaklasser; det sies at man kan trene hver muskel i kroppen ved å følge en solhilsen med denne posituren. Av disse grunner er det viktig å bryte posituren ned og sørge for at ens justering og bevegelse inn og ut av posituren gjøres riktig.

Når du stiller opp for Trikonasana, trer man føttene omtrent tre meter fra hverandre mens man står på en yogamatte. Den fremre foten vendes slik at tærne peker fremover; den bakerste foten vendes til en førtifem graders vinkel. Det er nyttig å forestille seg føttene som en stramming av en stram som skaper en linje trukket fra hælen på den fremre foten som halverer bakstykket. Hoftene og overkroppen vender dermed mot siden av matten.

Løft armene opp vinkelrett og sett skuldrene i stikkontaktene. Uten å miste forbindelsen på skuldrene, spre armene ut slik at de er parallelle med beina. Spark bakhøyden ut og bøy midjen slik at den øvre delen av kroppen vipper fremover. Når du er i stilling, vil bunnhånden berøre låret, skinnbenet eller foten på det fremre benet; overhånden vil peke opp til taket. Kroppen vil danne fem energilinjer; en mellom hvert ben og korsbenet, en mellom hver arm og brystet, og en vinkelrett linje fra korsbenet til toppen av hodet som forbinder lemmene.

Når du er i asana, ta et øyeblikk til å inhalere og puste ut og sjekk deretter justeringen. Se for deg at det er to glassruter som trykker inn i kroppen, og prøv å orientere alle musklene i det ene mellomplanet. Det er veldig vanlig at den øverste skulderen faller fremover, og man vil vanligvis trenge å dra den opp og bakover slik at den er i tråd med resten av overkroppen. Ben og armer skal være så rette som mulig uten å låse leddene; Hvis hyperforlengelse imidlertid er et problem, bør du vurdere en liten mikrobøyning i knær eller albuer.

Denne stillingen holdes vanligvis på den ene siden av kroppen i en periode. Når du trener på egenhånd, kan du prøve å ta fem pust i holdningen før du flytter. For å komme ut av posituren, løft overkroppen slik at armene igjen blir parallelle med gulvet. Vri forfoten slik at den blir bakfoten, pek den nye forfoten mot den andre kanten av matten, og gjenta asana på den andre siden av kroppen.

Trikonasana er en del av en gruppe stillinger kjent som ‘open hip poses’. Denne nomenklaturen skiller dem fra stående stillinger som gjøres med hoftene som peker mot fronten av matten, eller ‘lukket’.
Virabhadrasana, eller Warrior II, og Utthita Parsvakonasana eller utvidet sidevinkelpose, er andre åpne hoftestillinger. I en studioklasse er det veldig vanlig at de blir gruppert sammen i et vinyasa eller sekvens, med den ene til den neste. For å prøve dette, gå fra Warrior II til en Reverse Warrior, deretter tilbake til Warrior II før du flytter til en utvidet sidevinkel. Herfra kan du gå tilbake til Warrior II igjen før du flytter inn i trekanten. Kom ut av trekanten og tilbake til Warrior II før du endrer føttene og utfører disse asanas på den andre siden av kroppen.

Triangle Pose strekker de interkostale musklene i brystet, noe som er veldig nyttig for de med pusteproblemer. Det styrker også både armer og ben. I tillegg er det en flott positur for å utvikle balanse, ettersom den beveger kroppen i flere forskjellige retninger; det gir et godt grunnlag for mer avanserte balanseposisjoner. I tillegg føles det fantastisk etter en lang, stressende dag. Nyt!