Starte en meditasjonspraksis

• Kan 7, 2024

Meditasjon er en spirituell grunnleggende praksis i nesten alle grener av buddhismen, men du trenger ikke å være buddhist for å dra nytte av det. Meditasjon gir en beskyttet tid der vi kan bremse og vie oss fullstendig til pusten, undersøkelsen, sang, visualiseringen eller hvilken form for meditasjon vi velger. Meditasjon har blitt bevist vitenskapelig for å utløse 'avslapningsrespons' i kroppen vår - det motsatte av 'stressresponsen'. Musklene våre slapper av, pusten vår blir dypt, og kroppen vår frigjør kjemikalier som er til fordel for koronar og nevrologiske systemer.

Det er mange forskjellige typer meditasjon som læres innenfor buddhismens forskjellige grener. Den mest grunnleggende formen er pustmeditasjon - bare følg pusten, fokuser på innånding og utpust, og trekker tankene tilbake til pusten hver gang den vandrer. Pustmeditasjon er spesielt fantastisk fordi du kan gjøre en viss variant av den i nesten alle omgivelser. Selv bare å ta 10 dype åndedrag kan ha stor innvirkning på sinnet og kroppen din.

For å gjøre pustemeditasjon er det bare å puste og prøve å virkelig legge merke til hvordan det føles. Det er det! Legg merke til hvordan lufta føles å bevege seg inn og ut av nesen eller munnen. Legg merke til hvordan det lukter eller smaker. Legg merke til hvordan det fyller lungene og slapper av magen. Når tankene dine vandrer, er det bare å trekke det forsiktig tilbake uten å dømme eller berolige deg selv. Hver gang du trekker tankene tilbake, har du gjort en 'meditasjons pushup'. Verdien av meditasjon er å oppdage de små rolige øyeblikkene i tankene dine som du kanskje aldri har lagt merke til før - du trenger ikke å kjempe med tankene eller oppmerksomheten.

Selv om hvem som helst kan ha fordel av å ta 10 dypt oppmerksomt pust med jevne mellomrom, har utvikling av en daglig pustemeditasjon gitt helse, psykologiske og åndelige fordeler. Hvis du ønsker å utvikle en daglig meditasjonspraksis, er her noen tips for å komme i gang:

1. Lag et dedikert meditasjonsrom. Enten dette bare er et hjørne av rommet ditt, uteplassen eller til og med et skap, som har et lite sted som du mediterer hver dag, og som brukes til ingenting annet, vil hjelpe tilstanden til at sinn og kropp skifter til meditasjonsmodus hver gang sett deg ned.

2. Finn sittestilling - og nødvendige puter osv. - som lar deg sitte komfortabelt. Selv om det er forskjeller i den foretrukne sittestillingen innenfor forskjellige åndelige tradisjoner, er det for nybegynnere spesielt viktig å være komfortabel. Du kan jobbe mot en 'ideell' holdning over tid. I de fleste tradisjoner er en rett ryggrad høyest prioritert, så finn en stol eller konfigurasjon av puter som lar deg ha den retteste ryggraden som mulig.

3. Tilpass rommet ditt med inspirerende ting. Noen mennesker liker å lage et fullt meditasjonsalter i sitt meditasjonsrom, med bilder, blomster, statuer og lys som de synes er beroligende eller som representerer deres åndelige idealer. Selv om du ikke har plass til det, kan du prøve å integrere ett eller to elementer langs disse linjene i rommet ditt. Til og med et lite bilde tapet til Buddha-veggen, en yantra eller til og med en enkel blomst, kan bidra til å bevisstgjøre deg. Husk imidlertid at denne plassen er en "pause" fra hverdagen din, så dette er ikke stedet for bilder av katter, barn eller bestemor!

4. Prøv å meditere på samme tid hver dag. Nøkkelen til å utvikle en meditasjonsvaner er å innlemme den i din daglige rutine, selv om den bare er noen minutter om dagen. Morgenen er ofte den mest pålitelige tiden, fordi andre hendelser ennå ikke har hatt sjansen til å endre planene dine. Prøv å stille alarmen bare 10 minutter tidligere i starten, og dediker den gangen til morgenmeditasjonen din. Hvis du mediterer på et annet tidspunkt på dagen, kan du prøve å stille inn telefonen eller se på for å gå av på det tidspunktet hver dag, som en påminnelse. Noen ganger må du selvfølgelig være mer flytende og meditere når livet tillater det, men å jobbe mot en rutine vil øke sjansene dine for å holde seg til det.

5. Lag et personlig førritual. Mange mennesker liker å dusje eller i det minste vaske hender og ansikt før de mediterer, da vann renser og renser. Imidlertid kan et førritual være så enkelt som å tenne et lys eller et røkelse, eller gjøre et par strekk eller yogastillinger. Nøkkelen er å ha noen enkle handlinger som overfører deg til meditasjon.

Uansett hva du gjør, ikke døm deg selv for hardt eller skap skyld rundt manglende meditasjoner. Det vil bare øke sjansene for at du blir frustrert og gir opp. Vær forsiktig med deg selv, men flittig, og hvis du bare begynner, kan du vurdere å opprette en prøveperiode på 4-6 uker for å starte deg selv. Studier har vist at dette er hvor lang tid det tar å utvikle nesten enhver vane, enten du pusser tennene, trener, mediterer eller noe annet.

Det viktigste er bare å fortsette å meditere, enten det er en gang i måneden, en uke eller dag! Finn øyeblikk for å bygge det inn i ditt daglige liv, så begynner du å oppleve fordelene for deg selv.

Video Instruksjoner: Sleep Sounds: Tibetan Singing Bowls & Rain sounds (Kan 2024).