Søvn tips

• April 26, 2024

Å sovne er ikke alltid det enkleste å gjøre, spesielt når du føler deg desperat. Du har gjort nattlige ritualer, varmt bad, kamille-te, elektronikk slått av, og du er klar til å sovne. Hodet ditt treffer puten, og du er plutselig våken. Hva bør du gjøre nå?

Du kan holde deg i sengen og prøve å slappe av nok til å sovne, eller du kan komme deg opp og gjøre noe. Du vet hva som fungerer best for deg. Her er noen ideer for å hjelpe deg.

1) Pusteøvelser: Dyp pust for å gi hjernen din noe avslappende å fokusere på i stedet for tanken om at du trenger å sove.
2) Progressiv avslapning: Konsentrer deg om å slappe av en kroppsdel ​​av gangen fra tærne til toppen av hodet.
3) Lyder: Lytt til avslappende musikk, naturlyder, hvit støy, aromaterapidiffusor, luftrenser eller vifte. Du kan alltid høre på en lydbok.
4) Aromaterapi: Du kan bruke en oljediffusor for å fylle rommet ditt med avslappende aroma som lavendel, kamille, eukalyptus, jasmin eller sandeltre.
5) Skriv: Hvis du har en oppgaveliste som ikke vil slutte å løpe gjennom hodet, skriv den ned slik at du kan få den ut av hodet og slutte å bekymre deg. Skriv ned hva du besetter også for å få det fra tankene dine.
6) Bare slapp av: Jo mer du blir frustrert over å ikke sovne, jo vanskeligere blir det å sovne. Angst og frustrasjon er ikke avslappende følelser.
7) Selvpleie: Gi deg selv et ansikt, hodebunn eller håndmassasje. Prøv å meditere.
8) Visualisering: Visualiser noe du finner avslappende eller visualiser deg selv i søvn.
9) YouTube: Det er alle slags videoer på YouTube designet for å hjelpe deg med å sovne. ASMR-videoer kan hjelpe noen mennesker til å sove. Disse videoene inkluderer lyd og visuelle utløsere som er ment å bidra til å lindre stress, angst og hjelpe folk å sovne. Disse utløserne inkluderer hvisking, tapping, riper, børsting og personlig oppmerksomhet.

Dine daglige aktiviteter kan også bidra til søvnløshet. Prøv å få regelmessig trening. Vurder en daglig meditasjonspraksis. Kutt ned sukker og koffein. Hvis du har kronisk søvnløshet som forstyrrer livet ditt, må du kontakte helsepersonell.