Fordelene med smerte - Et RSI-perspektiv

• Kan 7, 2024

International Association for the Study of Pain (IASP) definerer smerte som en ubehagelig sensorisk og emosjonell opplevelse assosiert med faktisk eller potensiell vevsskade. Ordet "smerte" kommer fra den latinske roten poena som betyr straff, en bot, en straff (Wikipedia: Smerte og nociception). Selv om det ofte er forbundet med negative følelser, har smerter faktisk noen veldig viktige funksjoner.

Det er to typer smerter: akutte smerter og kroniske smerter. Akutte smerter oppstår av spesifikke grunner. Ved akutt smerte, utløser en faktisk eller potensielt skadelig hendelse spesielle sensoriske nerveender i huden, musklene og leddene. Disse nevrale impulsene beveger seg deretter gjennom ryggmargenes rygghorn og opp til de høyere sentrene i hjernestammen og hjernen. Det avgjøres et automatisk og raskt handlingsforløp for å eliminere hendelsen og forhindre ytterligere personskader.

• Akutt smerte er en beskyttelsesmekanisme som hjelper oss å unngå skadelige situasjoner. Den advarer oss om at skader er overhengende og gir informasjon som kroppen bruker for å unngå ytterligere personskader. For eksempel advarer akutte smerter oss om å raskt fjerne hånden fra en varm ovnstopp.
  
• Akutt smerte gir oss beskjed når vi trenger å søke lege - for eksempel når vi har fått et kutt, brukket et bein eller fått hjerteinfarkt. Handlingen vår kan være så liten å sette på et båndhjelp eller så ekstremt som et besøk på legevakten.
  
• Akutt smerte er også et signal om at vi trenger å hvile en kroppsdel ​​for å la den leges. For eksempel forhindrer smerten ved en ødelagt ankel oss fra å legge vekt på beinet til beinet har leget seg nok til å motstå det.
  

Mange RSI-pasienter (Repetitive Strain Injury) opplever kroniske smerter. I motsetning til akutte smerter, tjener kroniske smerter ingen formål. Det er definert som "sykdommen av smerte" (Wikipedia: Smerte og nociception). Det opprinnelige formålet med smerte er lenge glemt, men smertene fortsetter og kan til og med forverres. En sterkere emosjonell komponent er assosiert med kroniske smerter inkludert angst, depresjon og hjelpeløshet.

Fordelene med akutte smerter er automatiske kroppsresponser som forhindrer kroppen fra å videre skade. Vi kan få noen av de samme fordelene med kroniske smerter; våre handlinger må imidlertid være mer bevisste og gjennomtenkte i stedet for de umiddelbare og spontane forespørslene som kroppen krever.

Smerter som et varselsignal

• Reduser miljøbelastninger på kroppen ved å gjøre passende ergonomiske endringer i arbeidsområdet.
  
• Bruk kroppen smartere, ikke hardere. Bruk riktig kroppsmekanikk når du utfører oppgaver som å løfte, bære, skyve og dra. Bruk elektroverktøy. Ro deg ned. Bruk de sterkeste og største musklene for å utføre tyngre jobber. Planlegge på forhånd. Bruk god holdning.
  
• Endre skadelige og smertefulle arbeidsvaner. Ikke ignor smerte. Strekk regelmessig og ta hyppige minipauser. Unngå statisk grep eller posisjonering. Unngå vanskelig posisjonering.
  

Smerter som kroppens forespørsel om helbredelse

• Oppsøk lege. Vær spesifikk med hensyn til dine smerter, slik at legene dine bedre kan diagnostisere skaden din.
  
• Tenk utenfor boksen med alternative behandlinger som: Yoga, Pilates, bevegelsesbehandlinger som Alexander-teknikken og Feldenkrais-metoden, massasjeterapi, akupunktur.
  
• Utvikle sunne vaner: ta kontakt med en ernæringsfysiolog, slutte å røyke, få en god natts søvn, utfør 15-20 minutter med mild kardiovaskulær aktivitet daglig.
  

Smerter som et signal på hvile

• Ta hyppige minipauser. Hvis du er mindre smertefull mot slutten av dagen, vil du faktisk være mer produktiv for å ta disse pausene enn om du jobbet rett igjennom.
  
• Bruk splinter og støtter for å hvile smertefulle ledd og muskler. Din lege eller terapeut kan hjelpe deg med å velge den stilen som er mest passende for din tilstand og gi instruksjoner for brukstid.
  
• Bruk kalde pakker for å kontrollere betennelse.
  
• Bruk enten varmepakker eller kalde pakker for å lindre smerter. Begge kan bidra til å redusere smerter ved å endre måten smertesignalet leveres til hjernen. Prøv begge og velg den som føles best.
  

For ytterligere informasjon om skadeforebygging og restitusjon, besøk Hand Health Resources.

Bruk av kalde pakker kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerter. Elastogel kalde pakker er godt laget, slitesterk, ikke lekker, føles fin mot huden og passer / tilpasses kroppsområdene komfortabelt. Dette er mitt valg av kaldpakning på klinikken. En ekstra bonus er at de også kan brukes som varmepakker. Borrelåsbandet er et fint tillegg til å holde pakkene på plass.

Elasto-Gel Hot / Cold Wrist eller Elbow Wrap - # WR200 Elastogel

Det er mange aktuelle smerte lindrende geler og kremer på markedet nå. Biofries er et av de foretrukne valgene fra klientene mine i klinikken. Den er enkel å påføre og etterlater ikke en langvarig, sterk lukt.

BIOFREEZE med ILEX smertelindrende gel - 4 oz. Rør

Denne boken introduserer triggerpunktterapi som et verktøy for egenomsorg for å lindre kroniske smerter forårsaket av en rekke forhold. Den har fine illustrasjoner og får gjennomgående gode anmeldelser.

Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief, Second Edition