Post Holiday Weight Loss Challenge

• April 29, 2024

Denne tiden av året blir det mer utfordrende å opprettholde de normale rutinene. Noen ganger blir gode matvalg og trening forsømt når livene våre blir travlere enn normalt med shopping, feriereiser og familiesammenkomster. Med høytidsmåltider, fester og treningsøkter, kan du føle deg treg og kanskje som om du har lagt på deg et par kilo. Ta deg tid til å komme deg på banen igjen med disse enkle trinnene for å hoppe og starte vekttap.

Klar til å få et hoppstart på det nye året? Dette er en enkel syv dager lang utfordring som får deg til å føle deg lettere og mer spenningsløs innen slutten av uken.

Det anbefales at du tar kontakt med legen din før du starter dette eller et annet ernærings- og treningsprogram.

Drikk 16 oz sitronvann på tom mage etter å ha kommet deg ut av sengen om morgenen (Eksperter antyder at dette er en fin måte å heve stoffskiftet hver dag). Drikk også 16 oz sitronvann før lunsj og kveldsmåltid

Fjern brød, søtsaker og alkohol de neste syv dagene

Drikk grønn te med alle måltidene

Legg til to ti minutters treningsøkter til dagen din

Unngå all mat som er pakket i syv dager

Ta med et magert kjøtt (størrelsen på håndflaten din), en grønn veggie og et stykke frukt til hvert måltid

Drikk denne detox-smoothien til en av snacks de neste syv dagene

Detox Green Smoothie
1 skivet organisk eple
håndfull grønnkål
1 stilk selleri
¼ avokado
8 oz kokosmelk
1 ss chiafrø
1 øse av alt naturlig proteinpulver (valgfritt)
Bland inn til den er glatt
(gjør 1-2 porsjoner)

10 minutters trening
Gjør denne treningen 1-2 ganger per dag. Det ville være ideelt å gjøre det rett etter at du har kommet deg ut av morgenen og deretter om kvelden omtrent en time etter det siste måltidet.

1 minutt med hopping knekt
1 minutt med burpees
1 minutt med hopp lunges
1 minutt med planke
1 minutt med crunches
(Gjenta 2 ganger)

Du kommer til å føle deg bra etter denne syvdagers hoppstarten. Fortsett gjerne å fortsette en uke til hvis du vil. Dette programmet lar deg føle deg forynget og klar til å starte det nye året med et smell!

Video Instruksjoner: Losing Weight After Vacation (or Holiday Eating!) (April 2024).