Bokanmeldelse - Myofascial stretching: En guide til selvbehandling

• Kan 14, 2024

Strekninger er en viktig komponent i repetitiv belastning utvinning og forebygging. Med arbeids- og arbeidsoppgaver for datamaskiner blir visse muskler stramme (for eksempel brystmusklene), og andre forlenges og blir svake (for eksempel midtryggsmuskulaturen). Denne ubalansen fører til avrundede skuldre og en fremre hodestilling - en holdning som øker risikoen for skader. Postural ubalanse kan også forårsake restriksjoner i kroppens fascia, det edderkoppvevlignende vevet som omgir, støtter og binder alt kroppens vev fra topp til tå. Disse lokale begrensningsområdene kan føre til smerter og funksjonssvikt i hele kroppen, da de forårsaker stress og spenning i hele fascien.

Jill Stedronsky Morton og Brenda Pardy er to ergoterapeuter som praktiserer i Denver, Colorado. De har nylig gitt ut boken "Myofascial Stretching: A Guide to Self Treatment". Et mål med denne boka er å gi en ressurs "for den lekmann som har kroniske smerter, muskeltetthet og / eller postural dysfunksjon."

I sine individuelle forord beskriver begge terapeutene sine egne skader og bedring. Myofascial release-behandling og strekninger spilte en integrert rolle i bedring deres. Etter å ha oppnådd personlig utvinning fra slike behandlinger, fulgte begge terapeutene trening og praktiserer nå myofasciale teknikker på klinikken sin. Gjennom hele boka kommer deres opplevelse og tro på bruken av disse teknikkene. Forfatterne understreker viktigheten av å holde milde strekninger, øke bevisstheten om strekkfølelsen, lytte til tilbakemeldinger fra kroppen og strekke konsekvent gjennom dagen - alle konsepter som hjelper i skadesgjenoppretting.

I følge forfatterne er myofascial stretching "en selvbehandlingsteknikk som resulterer i permanent forlengelse av kroppens bindevev og har kapasitet til dramatisk å forbedre helse og livskvalitet." Boken "Myofascial Stretching" er et 50-siders billedbilde av strekninger som dekker alle kroppsdeler fra nakke og kjeve til underbenet. I tillegg til de tolv seksjonene som angår forskjellige deler av kroppen, gir deres "strekkeguide" et utgangspunkt for spesifikke skader som karpaltunnelsyndrom, håndsmerter, hoftesmerter, isjias, kjevelespenning og stress / spenningsrelaterte problemer.

Ettersom det fasciale systemet i kroppen er et globalt bindevev som binder og forbinder alle vev, behandler strekningene som forfatterne tildeler kroppen som en helhet i stedet for å se på spesifikke kroppsdeler. Forfatterne gjør en god jobb i introduksjonen og listen over ofte stilte spørsmål (FAQs) for å beskrive det fasciale vevet, begrensningene i det som kan føre til smerter og dysfunksjon, hvordan man oppnår en frigjøring av spenningen, og hva den frigjøringen kan føles faktisk som.

Instruksjon er gitt i to strekker seg - ved å bruke en 4 tommers ball for vedvarende trykk og bruke aktiv forlengelse til begrensninger. Korte fortellinger beskriver strekningene. Nyttige tips og påminnelser om teknikk og strekkprinsipper blir gitt i hele boka i tekstbokser. De svart-hvite bildene er skarpe og rene.

Alt i alt, "Myofascial stretching: A Guide to Self-Treatment", er en godt organisert og lett å følge strekkressurs som tar konseptet med tradisjonelle strekk et skritt videre. For de som lider av kroniske smerter, eller som risikerer gjentagende skader på grunn av postural ubalanse, ville "Myofascial stretching: A Guide to Self-Treatment" være en sterkt anbefalt ressurs som adresserer den strekkende komponenten for utvinning av skader.

Besøk Denver Myofascial utgivelse for mer informasjon eller for å bestille boken "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment".

Andre nyttige strekkeverktøy tilgjengelig fra Amazon.com



Marji Hajic er en ergoterapeut og en sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Hvis du vil ha mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og bedring, besøk Hand Health Resources.

Video Instruksjoner: Adductor Magnus Static Manual Release (Soft Tissue Mobilization) (Kan 2024).