Overvekt og livsstil

• Kan 14, 2024

Overvekt, definert som en kroppsmasseindeks på mer enn 30 kg / m2, er en av de viktigste sosiale bekymringene i vår tid. Mer enn 30% av menn og kvinner over hele verden lider av denne tilstanden, og det forventes å være opptil 50% innen 2030 hvis dagens trender fortsetter. Overvekt øker risikoen for diabetes, hjertesykdommer og kreft. I tillegg har de som er overvektige en høyere sykdomsnivå og dødelighet enn personer med normal vekt. Hvorfor er overvekt et så utbredt problem?

Årsakene til overvekt er mange og visse livshendelser øker risikoen for vektøkning. Hendelsene inkluderer intrauterine faktorer, graviditet, overgangsalder, medisinske problemer og visse medisiner. Disse faktorene disponerer individer for vektutfordringer og kan til og med bidra ytterligere til et eksisterende problem med vektstyring. Det enkle svaret på spørsmålet som stilles er imidlertid LIVSSTIL. Livsstilen til det vestlige samfunnet og utviklede land er den viktigste faktoren som bidrar til denne verdensomspennende epidemien.

Kroppsvekten reflekterer muskelmasse, fettlagring og vann. Vektøkning skyldes enten en økning i lagring av fett eller en økning i muskelmasse. Det er lagring av overdreven fett som er en bekymring og er den viktigste årsaken til at individer er overvektige eller overvektige. Mat er en energikilde og kroppen bruker denne energien til å utføre sine funksjoner. Jo større aktivitet, jo mer energi kreves det for å gi drivstoff til denne aktiviteten. En konkurrerende idrettsutøver forbrenner mer energi per dag enn en vanlig yrkesaktiv person. Energi måles i kalorier. Kroppen forbrenner det den trenger fra det daglige inntaket av mat. Hvis det er flere kalorier igjen, lagres dette av kroppen, vanligvis som fett. Hvis kroppen får færre kalorier enn den trenger for å forbrenne energi, vil den bruke de lagrede energikildene. Enkelt sagt, overdreven kaloriinntak tilsvarer økt lagring og lavere kaloriinntak fører til utnyttelse av lagrede energikilder og påfølgende vekttap.

De fleste individer fører en stillesittende livsstil. De er ikke fysisk aktive. Arbeidet deres krever ikke mye aktivitet, og likevel fortsetter de å forsyne kroppene med mer drivstoff enn det trenger. Dette fører til gradvis vektøkning. 19% av kvinnene og 30% av mennene blir overvektige i løpet av 4 år og 5-9% blir overvektige i løpet av denne tiden. Over en periode på 30 år blir 50% av individene overvektige og 25-30% blir overvektige. Dette er fordi vi ikke tilpasser spisevanene våre til å dekke energibehovene i kroppen vår. Regelmessig trening blir mer en vane og er sannsynligvis årsaken til at utbredelsen av overvekt har stabilisert seg i USA det siste tiåret. Denne vanen må vedtas av mange flere.

I samfunnet vårt blir mat brukt til mer enn bare en energikilde. Det har blitt en kilde til underholdning, sosialisering og til og med terapi. Vi spiser for smak og glede av mat driver mye av det for store kaloriinntaket. Mye av sosialiseringen vår dreier seg om mat: å gå ut på middag med venner eller på en date; ferie måltider; og til og med spise mens du nyter annen underholdning, for eksempel på film eller sportsbegivenheter. Tilgjengeligheten av billige, praktiske og kaloririke matvarer som de som finnes på fastfood-restauranter har gjort dette enda verre. Vi har utviklet dårlige spisevaner, og dessverre, jo mer du synes om disse matvarene, jo mer ser kroppen ut til å begjære dem. Den andre kilden til ubrukelige kalorier kommer fra forbruket av drikkevarer. De er ubrukelige fordi de ikke gir noen verdifulle næringsstoffer. Brus, juice og alkohol er noen eksempler.

Mer enn 60% av amerikanerne sier at de prøver å gå ned i vekt, men bare 20% bruker få kalorier og / eller trener minst 150 minutter per uke. Løsningen er enkel, men aktualiseringen er vanskelig. Nøkkelen til vektkontroll er å minimere lagring av energi i kroppen din. Dette kan styres ved å enten konsumere det du trenger for å brennstoff på kroppen eller forbrenne flere kalorier for å matche ditt daglige forbruk. Justeringene i forbrukte kalorier og fysisk aktivitet avhenger av om du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt. Vektstyring er den viktigste faktoren for å opprettholde god helse, og du har full kontroll over dette.

Jeg håper denne artikkelen har gitt deg informasjon som hjelper deg å ta kloke valg, slik at du kan:

Leve sunt, leve godt og leve lenge!

Video Instruksjoner: Livsstilsendring (Kan 2024).