Middelhavsstekt Zucchini Dip Oppskrift
Kan 2024
Ved første øyekast, Gomukhasana, eller Cow Face Pose, ser ut til å være en av disse super-bendy (kan jeg si 'kontortionist'?) -posisjoner som mange ønsker, men oppnådd av få. Fordelene med dette innebærer imidlertid at dette skal bli en stift i alle praksis. Og med noen få rekvisitter, dette asana blir gjennomførbart.
Det finurlige navnet ble gitt til denne posisjonen på grunn av måtene lemmene vrir seg på; bena gir kuens munn, mens armene presenterer ørene. Som en kroppsholdning, dette asana jobber mange muskler samtidig. Den strekker skuldrene, biceps og triceps, bryst og øvre del av ryggen, halvparten av gangen. Det forlenger også musklene i hoftene og lårene. Som er tilfelle for mange kompliserte asanas, er det lurt å trene hver halvdel hver for seg og deretter sette de to sammen.
For å øve beinets stilling, begynn SukhasanaAgnistambhasana, eller brannloggposisjon. Dette i seg selv er en flott strekk for hoftene og lårene. Herfra, begynn å gå føttene vekk fra hverandre. Optimalt sett vil knærne til slutt stables, men det kommer ikke til å skje første, andre eller femte gang du trener. Vær forsiktig med kroppen din og ta deg god tid. Respekter dagens kant, og hold din endelige posisjon for noen få pust. Bytt deretter ben og øving på den andre siden.
Før du øver Gomukhasana armene, strekk skuldrene ut, bruk om nødvendig en stropp. Når du er klar, ta stroppen inn i høyre hånd. Hold armen rett opp ved ørene, og bøy deretter ved albuen slik at hånden når ned mot ryggen, med stroppen dinglende. Ta venstre arm og før den tilbake bak ryggraden, og ta tak i reimen. For å øke strekningen, gå hendene mot hverandre på stroppen. Til slutt vil hånden din nå hverandre, men igjen, det kan ta noen år eller så. For nå, rette ryggen, ta noen pust, og skift deretter sider.
Når du setter de to halvdelene av posituren sammen, hjelper det å ta den i trinn. Du begynner kanskje med å øve Gomukhasana armer med Sukhasana ben, og jobber med å holde ryggraden rett i denne stillingen. Alternativt kan du koble deg sammen Gomukhasana bena med Anjali Mudra, eller bønnestilling, igjen med fokus på ryggraden. Øv deg mot en vegg hvis det hjelper med å holde stillingen med det første.
En jevn praksis med denne posituren vil bidra til å holde ryggen, armene og bena fleksible. På grunn av den kronglete naturen til dette asana, det sies å tone nyrene, og hjelpe med isjias. En endelig fordel med denne holdningen er det meditative aspektet ved å holde seg og puste dagens fulle opplevelse, uansett hvor du er. En av de beste delene av yoga er å lære å holde fokus på hvor vi befinner oss i dette øyeblikket i tiden, samtidig som vi erkjenner at kroppen alltid kan lære og vokse til nye stillinger. Øv med respekt for lemmene dine og med takknemlighet for dine nåværende evner.
Ansvarsfraskrivelse: konsulter alltid legen din før du begynner på bevegelsespraksis. Denne kolonnen er ikke ment å erstatte medisinsk råd, og skal ikke brukes som sådan.
Det finurlige navnet ble gitt til denne posisjonen på grunn av måtene lemmene vrir seg på; bena gir kuens munn, mens armene presenterer ørene. Som en kroppsholdning, dette asana jobber mange muskler samtidig. Den strekker skuldrene, biceps og triceps, bryst og øvre del av ryggen, halvparten av gangen. Det forlenger også musklene i hoftene og lårene. Som er tilfelle for mange kompliserte asanas, er det lurt å trene hver halvdel hver for seg og deretter sette de to sammen.
For å øve beinets stilling, begynn SukhasanaAgnistambhasana, eller brannloggposisjon. Dette i seg selv er en flott strekk for hoftene og lårene. Herfra, begynn å gå føttene vekk fra hverandre. Optimalt sett vil knærne til slutt stables, men det kommer ikke til å skje første, andre eller femte gang du trener. Vær forsiktig med kroppen din og ta deg god tid. Respekter dagens kant, og hold din endelige posisjon for noen få pust. Bytt deretter ben og øving på den andre siden.
Før du øver Gomukhasana armene, strekk skuldrene ut, bruk om nødvendig en stropp. Når du er klar, ta stroppen inn i høyre hånd. Hold armen rett opp ved ørene, og bøy deretter ved albuen slik at hånden når ned mot ryggen, med stroppen dinglende. Ta venstre arm og før den tilbake bak ryggraden, og ta tak i reimen. For å øke strekningen, gå hendene mot hverandre på stroppen. Til slutt vil hånden din nå hverandre, men igjen, det kan ta noen år eller så. For nå, rette ryggen, ta noen pust, og skift deretter sider.
Når du setter de to halvdelene av posituren sammen, hjelper det å ta den i trinn. Du begynner kanskje med å øve Gomukhasana armer med Sukhasana ben, og jobber med å holde ryggraden rett i denne stillingen. Alternativt kan du koble deg sammen Gomukhasana bena med Anjali Mudra, eller bønnestilling, igjen med fokus på ryggraden. Øv deg mot en vegg hvis det hjelper med å holde stillingen med det første.
En jevn praksis med denne posituren vil bidra til å holde ryggen, armene og bena fleksible. På grunn av den kronglete naturen til dette asana, det sies å tone nyrene, og hjelpe med isjias. En endelig fordel med denne holdningen er det meditative aspektet ved å holde seg og puste dagens fulle opplevelse, uansett hvor du er. En av de beste delene av yoga er å lære å holde fokus på hvor vi befinner oss i dette øyeblikket i tiden, samtidig som vi erkjenner at kroppen alltid kan lære og vokse til nye stillinger. Øv med respekt for lemmene dine og med takknemlighet for dine nåværende evner.
Ansvarsfraskrivelse: konsulter alltid legen din før du begynner på bevegelsespraksis. Denne kolonnen er ikke ment å erstatte medisinsk råd, og skal ikke brukes som sådan.
Video Instruksjoner: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Kan 2024).
Relaterte Artikler
Er livet bare et spørsmål om perspektiv
Jeg så nylig på et program om et sted i Hellas som heter Ikaria. De fleste av innbyggerne lever for å være over 100 år gammel mens de beholder sin kondisjon og bevegelighet. Det ser ut til at de...
Gurkemeie-maske for lys, glatt hud
Gurkemeie er et krydder som de fleste av dere sikkert allerede er kjent med fra matlaging. Det er urten som flekker alt rødlig gult hvis du ikke er forsiktig. Det er en flott flekk for klær, og jeg...
Om Forfatteren
Chow Yuan
Unge Talenter Journalistikk. Chef. Den Ansvarlige Og Ned Til Jorden.
