Overvekt og sunt kosthold

• April 27, 2024

En av de sunneste måtene å gå ned i vekt og opprettholde en sunn livsstil er ved å spise hele matvarene. En stor del av sunn livsstil endrer måten vi ser på mat. Mat bør sees på som ikke bare hyggelig og hyggelig, men også som drivstoff for kroppene våre. Visste du at sunn spising spiller en større rolle i vekttap enn hva fitness gjør? Det er sant!

Prosentandel av sunn mat og kondisjon er 80/20; 80% sunn mat og 20% ​​kondisjon. Sunt å spise i seg selv har også et forhold på 80/20: 80% ren mat, og 20% ​​godbiter. Hvis vi av og til fratar oss livets velsmakende godbiter, vil vi finne oss i å bite, spise junk food og spise 'skitne' oftere enn ikke. Dette gir flere ekstra kalorier og uønsket ekstra vektøkning.

En overvektig / overvektig person kan tilbringe så mye tid på treningsstudioet som deres primærlege tillater. Imidlertid, hvis en sunn meny ikke er fullt tilpasset og innlemmet til å være minst 80% av deres totale vekttap diettplan, vil ikke vekttapresultater oppnås.

Så hva er sunt å spise, nøyaktig? Sunt kosthold er definert som en livsstil der en person eliminerer raffinert mat, kjemikalier, GMO og usunne drikker fra kostholdet 'mest' av tiden. 'Hele matvarer' erstatter raffinert mat, og er den viktigste kilden til næringsstoffer. Det gamle ordtaket sier her ~ "Hvis du kan dyrke det, plukke det eller fange det ... kan du spise det!" Et eksempel på en sunn, full matbit kan være å velge et helt eple fremfor søtet eplemos, eplepai eller frityrstekte eplefrittere.

Sukker, usunt fett, bearbeidet hurtigmat, falske søtstoffer, ferdigpakkede matvarer, hvitt melprodukter, stekt mat og natriumbelastede esker er ikke brukt eller konsumert 80% av tiden, og erstattes av ekte, ernæringsmessige matvarer som gi kroppen vitaminer, mineraler, makroernæringsstoffer, mikroernæringsstoffer og energi på cellenivå. Makro-næringsstoffer inkluderer komplekse stivelsesholdige karbohydrater, komplekse vannholdige karbohydrater fra grønnsaker og frukt, magre proteiner, sunne fettstoffer og renere erstatninger for matlaging og bakst. Det er mange sunnere versjoner av usunne mel, fett og oljer på markedet i dag som lar oss lage mer ernæringsmessige måltider og godbiter. Sunt å spise er ikke en "diett" en berøvelse ... det er en sunn livsstil!

Sunne drikker består av vann, vann med sitrus, musserende vann, koffein-te, usøtet drikke, grønn te og svart kaffe. Et glass vin eller en lett øl er en velkommen sporadisk godbit for noen. I begynnelsesfasen med sunn spising anbefales ikke alkohol, men kan planlegges for noen ganger. Soda er et stort nei, sammen med kostholdsbrus. Visste du at brus / kullsyreholdige drikker faktisk strekker ut magen? Juice, spritzers og boksedrikk / pulverdrikk / måltid erstatningsdrikk anbefales ikke på grunn av deres høye sukker og kjemiske innhold. Imidlertid kan du nyte disse drikkene av og til.

Ved å eliminere usunne matvarer fra kostholdet ditt og erstatte dem med ernæringsmessige hele matvarer 80% av tiden, kan du forbedre sjansene dine for reelt vekttap, så vel som fremtidig suksess med å oppnå langsiktige mål for vekttap og livslang vedlikehold.

Video Instruksjoner: Helse og kosthold (April 2024).