Matkalori-oversikt over sunne matvarer

• Kan 6, 2024

Du kan gå direkte til matkalori diagrammet for sunn mat. Eller, hvis du vil lære hvordan kalorier virkelig fungerer og den beste måten å bruke matkaloritabellen, fortsett å lese.

Ditt matkalori diagram og brennende kalorier

Kalorier måler energien som er lagret i maten. Og en kalori med noe annet navn legger opp til det samme. Med andre ord, i motsetning til i noen diettbøker vil du tro, har en fettkalori den samme mengden lagret energi som et protein eller en karbohydratkalori.

All mat har kalorier - enten det er sunn mat eller usunn mat.

Og når det kommer til kalorier, er størrelsen uten betydning. For eksempel kan et helt hode salat ha mye mindre kalorier enn et lite stykke sjokolade. Og hvis salaten er mørkegrønn, vil den også ha mye mer næring og helsemessige fordeler enn godteriet.

Alt du gjør i livet krever energi drivstoff du får fra kalorier - enten du beveger deg, sitter eller sover. Men forskjellige funksjoner bruker forskjellige mengder drivstoff.

Og her er bummeren. Kroppen din lagrer ubrukt drivstoff fra kalorier som fettceller for fremtidig bruk av hungersnød. Men for de fleste av oss kommer aldri hungersnøden, og fettet bare sitter der.

Retningslinjer for beste "diett" -resultater

Å være på diett refererer vanligvis til hva du spiser for å gå ned i vekt. Men i virkeligheten er kostholdet ditt det du spiser - hver dag. Og et sunt kosthold er en daglig matplan som leverer minst mulig kalorier med maksimale sunne resultater.

• Velg sunt protein. Studier viser at protein ved hvert måltid hjelper deg å holde seg sulten. Plukk magert fjærkre, melke med lite fett og fisk over bearbeidet eller rødt kjøtt.


• Fokuser på fiber. Mat med høy fiber, spesielt grønnsaker, frukt, bønner, fullkorn og fibertilskudd kan hjelpe deg med å føle deg full uten overflødig kalorier.


• Unngå stekt mat. Stek, kjør eller rør (med veldig lite olje) i stedet.


• Spis mange minimåltider. Fem eller seks små måltider om dagen vil hjelpe deg med å bli for sulten, kontrollere blodsukkeret ditt og hjelpe deg med å spise færre kalorier.


• Gjør frukt din godbit. Unngå kaker, informasjonskapsler, kake, is, godteri og sterkt søtet tomkalori-dessertmat. De er kalorifattige og vanedannende.


• Drikk mye vann. Rent vann er sunt og fyller uten tilsatte kalorier.


• Føre journal. Bruk matjournalen og kalori diagrammet for å holde rede på kaloriene. Noen mennesker bruker også en journal for å bedre forstå og håndtere følelser.


• Tren daglig. Metabolisme forbrenner kalorier. Mangel på trening reduserer prosessen og får kroppen din til å lagre mer fett. Trening forbedrer stoffskiftet.

Omtrent 3500 kalorier tilsvarer 1 pund - 3.500 ekstra å få og 3.500 færre tonn mister.

Uansett om du er i en diett med 3000 kalorier eller 1200 matkalorier daglig, hvordan du går opp eller går ned i vekt er enkel matematikk - kalorier i minus kalorier ute. Hvis du er klar til å legge kalorimatematikken til å fungere i din favør, kan du gå til Food Calories Chart og begynne!

For kontinuerlig støtte, husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker
Liste over matvarer med høyt fiber
Topp 10 listen over sunneste grønnsaker
Matkalori-oversikt over sunne matvarer
Slik spiser du mindre, beveger deg mer og går ned i vekt

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: "Sun Raha Hai Na Tu Female Version" By Shreya Ghoshal Aashiqui 2 Full Video Song | (Kan 2024).