Føler du deg engstelig? Spis surkål

• April 29, 2024

Den synkende følelsen i tarmen din som fremkaller et angstanfall, kan faktisk svare til å spise gjæret mat. Professorene Matthew Hilimire og Catherine Forestell fra William og Mary College samarbeidet med adjunkt Jordan DeVylder ved University of Maryland School of Social Work for å undersøke en gunstig kobling mellom fermentert mat, som inneholder probiotika, og sosial angst.

Det interessante resultatet: Forskere fant at unge voksne som spiser mer fermentert mat har færre symptomer på sosial angst, og overraskende nok er effekten størst blant de som har genetisk risiko for sosial angstlidelse målt ved nevrotisisme. "Det er sannsynlig at probiotika i fermentert mat gunstig endrer miljøet i tarmen, og endringer i tarmen igjen påvirker sosial angst," sa Hilimire. "Jeg synes det er helt fascinerende at mikroorganismer i tarmen din kan påvirke tankene dine." Og jo mer engstelig en person er, høyt på skalaen til nevrotisisme, jo bedre fungerer den!

Denne nye forskningen bygger på grunnlaget om at tarmen er kablet med serotoninreseptorer og at tarmen har sin egen "lille hjerne", derav begrepet tarmereaksjon. Hjernen og tarmen har mye til felles, inkludert måtene nerveceller kommuniserer med hverandre via nevrotransmittere. Serotonin er en av de viktigste nevrotransmitterne for den hjernen i tarmen. Mange helseeksperter er enige om at en sunn balanse av tarmflora, tarmmikrobiota, i fordøyelseskanalen og spesifikt tarmene er ekstremt viktig for å opprettholde helsen til hele kroppen, organer og systemer.

Her er noen lav risikointervensjoner for angst:

• Spis fermentert mat som surkål, yoghurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, syltet mat. Legg probiotika i kostholdet ditt
  
• Tren for å omdirigere fokuset ditt
  
• Meditere og pust dypt for å slappe av hjernen og hjertet. Anbefalte pust, inhalerer 2-mengder gjennom nesen og puster ut 4-tellinger
  
• Akupunktur og akupressur kan være nyttig
  
• Samtaleterapi kan bidra til å utvikle mestringsevner
  
• Lag avslapningsteknikker som fungerer for deg som en tur utendørs i sollys mens du lytter til musikk, yogaposisjoner, auto-hypnose

Imidlertid kan noen mennesker trenge medisiner sammen med lav risiko intervensjoner. Så ikke kast medisinene dine basert på denne studien. Rådfør deg med legen din for å oppnå det beste resultatet for deg som individ. Kanskje kan det å endre til et sunnere kosthold med probiotika redusere behovet for medisinering eller til og med hjelpe deg med å ta en lavere dosering. Mat og humør er korrelert som ordtaket, "du er hva du spiser."

---

For mer informasjon om hvordan du håndterer stresset ditt og gjenvinne livet ditt, les boken min, Avhengig av stress: En kvinnes 7-trinns program for å gjenvinne glede og spontanitet i livet. For å lytte til arkiverte radioprogrammer med gjesteeksperter, besøk Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Instruksjoner: Epilepsi hos barn – Ella (April 2024).