Å spise din vei gjennom depresjon

• Kan 5, 2024

Et sikkert tegn på noen som kan lide av store depresjoner, er noen som er en emosjonell eater. Spesielt hvis personen spiser når han føler seg trist, engstelig, sint osv.

Kvinner pleier å gjøre dette mye. Vi spiser oss gjennom depresjonene og kjenner noen ganger ikke engang hva vi gjør før 20 kilo senere. Maten fungerer som en drink eller alkohol - det medisinerer deg midlertidig, men forverrer bare det opprinnelige problemet.

Så hva gjør du? De fleste antidepressiva øker appetitten. Koster har ikke fungert. Vel, du må prøve å komme til den emosjonelle kjernen av ting og prøve å tilby deg alternativer og valg å spise.

Tips for å prøve å slutte å spise deg gjennom depresjonen ...

1. Kom i bevegelse. Prøv en slags treningsrutine. Noe som har en mental / phsical forbindelse er enda bedre. Thai Chi. Yoga. Pilates. Men uansett hva du gjør vil jobbe ... løpe, gå, danse, gulvarbeid.

2. Forsinkelse av å spise. Hånden din er på snackskuffen, hva gjør du? Stopp og tenk på det i 5 til 10 minutter. Kan du rasjonalisere å spise denne matbit? Er det sunt? Er det virkelig kalori, søtt eller salt? Kan du vente til senere? Hvis du forsinker og tenker på hva du skal legge deg inn i munnen, kan du gå bort helt.

3. Begynn å skrive. Få ut dagboken eller et vanlig stykke papir og begynn å notere følelsene dine. Hvordan føler du deg akkurat nå? Er du engstelig, lei, sint? Dette vil hjelpe deg å knytte en forbindelse mellom spising og følelser. Og gi deg noe annet å gjøre!

4. Finn en annen muntlig fiksering. Finn noe annet for å holde munnen opptatt mens du gjør tankeløse ting som å se t.v. Drikk vann. Suge på en sukkerfri lollypop. Tygge på en ingefærpinne. Tygge tyggis.

5. Snakk om det. Ikke glem en av de viktigste brikkene i kampen mot depresjon. Snakk om følelsene dine med noen du stoler på. Et nært familiemedlem eller venn. Din religiøse leder. Din rådgiver eller terapeut. Legen din. Bare fortsett å snakke :)

* TIPS: Prøv denne boken: Break Free From Emotional Eat

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" er en online rådgivningsmyndighet. Nettstedet hennes GirlShrink.com er nettstedet nr. 1 "Rådgivning og rådgivning" på nettet. Besøk nettstedet hennes for en personlig rådgivning. Besøk oss for mer diskusjon om dette emnet i depresjonsforum for å snakke om det videre. Ikke glem å abonnere på nyhetsbrevet vårt for emner i nyhetene, nye artikler, nettsted- og bokanmeldelser og andre nyttige ressurser for mental helse. Abonner nedenfor.

Video Instruksjoner: Billie Eilish Freaks Out While Eating Spicy Wings | Hot Ones (Kan 2024).