Å spise små måltider kontra store

• April 29, 2024

Vi vet alle at å spise flere små måltider med sunne snacks er langt bedre for systemet ditt enn å spise to eller tre gigantiske måltider og sulte seg imellom. Hvor ekstrem kan du gå med dette systemet? Hva om du spiste hver time på timen?

For det første grunnleggende teori. La oss si at du tar saken om du bare spiser to måltider om dagen. Du spiser en gigantisk lunsj, deretter en kjempemiddag. Resten av tiden sulter kroppen din.

Problemet her er at kroppen din trenger vitaminer og mineraler hele dagen for å kunne operere. Kroppen din "beholder" ikke mange vitaminer. Dvs. Hvis du spiste 100% av C-vitaminet ditt ved middagstid, ville kroppen brukt det den trengte akkurat da og deretter ført resten ut av kroppen din. Så hvis kroppen din trengte C-vitamin klokka 18.00, eller klokka 20.00, eller ved midnatt eller kl. Du vil at kroppen din skal ha en jevn tilførsel av næringsstoffene den trenger mens den aktivt lager og bruker celler.

Det neste problemet er at kroppen din er veldig følsom for sultutløsere. Det vil si at hvis kroppen din føler seg sulten mye, regner den med at det må være en hungersnød på gang. Det sparer fett for å hjelpe deg med å overleve denne hungersnøden. Dette gjør det mye vanskeligere for deg å gå ned i vekt!

Når du driver med de daglige aktivitetene dine, vil det være lange strekninger der du prøver å være aktiv, men ikke har vann og næringsstoffer som støtter kroppens behov. Dette vil bety at du ikke fungerer like effektivt. Selv tankegangen din blir påvirket! Det vil ta lengre tid å ta beslutninger og gjøre oppgaver ferdig.

Så de fleste flyttet fra 2 eller 3 måltid om dagen til et mer spredt system - med mindre måltider til frokost, lunsj og middag, pluss små sunne snacks i mellom. På den måten får du ikke sukkerhøyt etterfulgt av lavt sukkerrør. Metabolismen holder seg på en mye jevnere kjøl, noe som er bra for kroppens helse. Du får ikke de sukkerlappene, noe som betyr at du ikke blir rammet av sug etter mat. Appetitten er mye mer håndterbar. Kroppen din får i seg næringsstoffene den trenger regelmessig, noe som betyr at kroppen din forblir sunn. Kroppen din vet tydelig at dette ikke er en hungersnød, og slipper vekten.

Så hvis du tar det et skritt videre, hva om du spiste hver time på timen, bare en liten matbit? Hvordan kan dette hjelpe din sunne livsstil?

Problemet du begynner å treffe her er et av tidene. Et sunt måltid må være komplett - å ha proteiner, grønnsaker, fiber osv. Dette tar tid å tilberede. Du må ta deg tid til å sette deg ned og spise den. Hvis du brukte 15 minutter av hver time på å fikse og spise et måltid, ville du ikke ha mye tid til overs for noe annet! Hvis du bare spiste gulrotpinner, ville det ikke være bra for deg :)

La oss ta en teoretisk sak der du lagde en omelett med pølse og grønnsaker til frokost - og kuttet den i kvartaler. Hver time dukket det inn i mikrobølgeovnen og spiste et kvarter. Hvis du virkelig ønsket å bruke tiden på å gjøre det, så er det sikkert. Vil det virkelig hjelpe så mye å spise det hele klokka 08.00 og deretter snappe på noe mindre klokka 10 før lunsj klokka 12? Jeg tror ikke det. Det kan ta to timer å fordøye maten din. Så det faktum at du har omelett der inne klokka 08.00 og deretter snacks der inne klokka 10 er virkelig ikke annerledes enn å ha omelett 1 klokka 08.00 og omelett 2 klokka 09.00.

Og husk, nøkkelen her er at det skal være * enkelt * å spise sunt. Det virker ikke så lett å sette deg selv på en timetimer!

Men igjen, hvis dette er noe som fungerer bra for deg, og du liker en rutine med å spise noe hver time, og du har tid til å bruke å gå til kjøleskapet hver time, så absolutt gå for det :)


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: maxer.dk: Mange små eller få store måltider? - begynder (April 2024).