Redd for å snakke i søkelyset - Lær å komme over det

• April 19, 2024

Noen av oss får "shaky nerves syndrom" når vi må snakke med et publikum eller i situasjoner der vi kan sitte i et klasserom eller et møte, og det er vår tur å stille et spørsmål eller presentere våre kommentarer. Varmen fra å bli observert får ansiktene våre til å spyle, hjertet vårt banker ut av brystet og kroppen vår skalv som om vi bare gikk ut av dusjen i den kalde luften. Den ultimate maskeringen er vår kvæverende stemme.

I kjernen av saken er personlige tvil om: "Vil de tro at det jeg sier er dumt?" eller "Vil de like meg?" Disse uoversiktlige tankene hemmer effektiv kommunikasjon fordi vi vender oss innover i stedet for utover der ordene våre blir mottatt.

Uansett anledning, PTA-natt, et arbeidsmøte eller en stor familiesamling inkludert svigerforeldrene, skjelvede nerver og irriterende tanker kan styres og forvandles til en fordel. Nøkkelen er å kanalisere det akutte stresset av selvuttrykk i en situasjon der vi føler at vi blir evaluert til en sterk, energisk presentasjon. Det akutte stresset ved å gjøre stemmene våre hørt kan tjene som en positiv trigger fordi det vekker oss til å forberede oss grundig, prestere bedre og være mer våkne. Til og med immunforsvaret vårt blir mer årvåken når kroppene våre er på vakt.

Vi må trene på evnen til å lytte til andre mennesker i stedet for å bekymre oss for hva vi vil si videre. Andre mennesker elsker det bare når vi lytter til dem og ser på dem. De føler seg mer knyttet til oss. Når vi blir dyktige lyttere, mister vi frykten for å formidle ideene våre offentlig og for å bli dømt. Vi har opprettet en rapport med lytterne. Begynn denne praksisen med individet og utvid deretter til gruppen.

Kroppsspråk er mediet for vårt budskap. Kroppsspråk er ærlig og intuitivt og kan forbedre eller undergrave hva tankene våre sier. Hvis stemmen vår kvavrer, brystet synker, hendene våre rister, og vi ikke ser mennesker i øyet, overfører vi usikkerhet og svakhet. En slouching holdning senker statusen vår i hakk rekkefølge. Kort sagt, vi får alle rundt oss til å føle oss nervøse og stressede.

La oss prøve å rette opp holdningen vår for å stige til vår fulle høyde, stå på oppmerksomhet ved å legge hendene bak ryggen, den ene hånden griper tommelen til den andre akkurat som militæret. Dette holder skuldrene tilbake og ned, hjertet åpent og holdningen vår i god innretting for å sende oksygen til hjernen for å hjelpe oss å tenke klart. Vi ser ut som om vi har et betydelig budskap å formidle og samtidig er oppmerksomme på andres meninger.

Her er noen forslag som hjelper deg med å ta showet ditt på veien:

• Gjør det til din daglige praksis for å hjelpe andre mennesker til å føle seg bra. Se direkte på personen bak disken og si: "Takk." Snart blir dette en reflekshandling.
• Hold det gjensidig. Når noen takker deg, svar med "din velkomst, jeg vet at du ville ha gjort det samme for meg." Selvfølgelig vil den andre parten eller publikum være enige. Gjensidighet vil hjelpe deg å forholde deg til publikum og for at de skal godta ordene dine.
• Når du føler deg komfortabel i en-til-en situasjoner eller i en liten gruppe, kan du gå opp til neste nivå. Ta kontakt med store grupper som om du snakker med ett individ (husk at de består av enkeltpersoner).
• Sørg for å komme til møtet eller forberedt festen. Gjør noen gode linjer, vitser eller skarpe merknader som du kan kaste. Du vil ha mer selvtillit og du vil ikke føle, "Jeg burde ha sagt ..."
• Når du forbereder talen din eller kommentarene dine, bør du vurdere dem som vil være uenige med deg og være klar til å motarbeide innsigelsene som er reist med bevis eller anekdoter.
• Øv hendelsen i tankene dine, om og om igjen. Se deg selv delta i blendende samtale eller snakke med en rungende applaus. Se denne scenen i livlige detaljer. Det vil holde målene dine aktive og foran deg. Du vil aktualisere visjonen din.
• Pust dypt for å roe deg fordi når du føler deg engstelig, puster du raske, grunne pust. For å motvirke angsten: Pust inn 2 teller gjennom nesen og puster ut 4 teller gjennom nesen for dypere pust. Tenk: "Med hvert pust slapper jeg av hjertet." Etter noen dype åndedrag vil du føle deg mer rolig og hjertet ditt slutter å dunke fordi blodtrykket ditt synker.
• Se direkte i øynene til personen eller publikummet du snakker med. Dette formidler at du ikke har noe å skjule, og at du har en følelse av myndighet. Blikket ditt gir deg en mulighet til å være hypnotisk og overbevisende. Bekreft publikum i tankene dine, og send dem positiv energi.
• Dyrk en bevissthet om hvordan ordene dine blir mottatt. Vær nøye med den andre personens kroppsspråk: gjesping, rødt ansikt, stivhet, armer foldet foran brystet eller øyne som skanner rommet; være fleksibel og snu denne negative tilbakemeldingene. Du kan endre utfallet!

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren av Changing Habits: The Caregivers 'Total Workout og Slå på ditt indre lys: Trening for kropp, sinn og sjel, en spesialist for stressreduksjon, motivasjonshøyttaler, personlig trener og foreleser i sinn / kropp. Hun er verten for det ukentlige Turn On Your Inner Light Show på WGBB AM1240 i New York City, produserer et ukentlig nyhetsbrev om velvære og har blitt omtalt på radio / TV og trykte medier. Hvis du vil lære mer, besøk: www.turnonyourinnerlight.com

Video Instruksjoner: Geography Now! Denmark (April 2024).