Kosthold for å senke triglyserider naturlig

• April 26, 2024

Hva er årsakene til høye triglyserider? Hva er de beste matvarer og kosthold for å senke triglyserider naturlig? Og hvorfor er senking av triglyserider naturlig så viktig i utgangspunktet?

Svarene på disse spørsmålene og hvordan du senker triglyserider naturlig kan overraske deg.

I årevis har høyt kolesterol fått mesteparten av pressen, men mange forskere mener nå at høye triglyseridnivåer kan være den viktigste indikatoren på både hjertesykdom og hjerneslag - uansett hva det totale kolesterolnivået ditt er.

High Triglycerides Research

Her er tre gode grunner til at et godt kosthold for å senke triglyserider er så viktig:

• Først av alt, en fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet, hvis triglyseridene dine er høye, har du to til tre ganger risikoen for hjertesykdom og hjerneslag - selv om du har lavt kolesterol. [Vol. 86: 943-49]


• For det andre har medisiner for å senke triglyserider alvorlige bivirkninger. Derfor anbefaler American Heart Association at medisiner bare bør vurderes etter at hver naturlig mulighet for å senke triglyserider er utmattet.


• Og nummer tre er det vist at et godt kosthold for å senke triglyserider reduserer risikoen for hjerneslag og plutselig hjertedød med nesten halvparten.

Triglyseridnivåer over 200 mg / dl anses som høye og gir deg alvorlig risiko. Over 500 mg / dl ville være ekstremt høyt. Selv 150 til 199 mg / dl antas å være grensehøy. For å minimere risikoen din, må du ta sikte på en telling under 150 mg / dl.

Slik senker du triglyserider

Først av alt er det viktig å vite årsakene til høye triglyserider.

Siden triglyserider er former for fett, kan du tro at mindre fett i kostholdet ville være det viktigste trinnet i å senke triglyserider. Men det er det ikke. Den viktigste skyldige er sukker!

Det er riktig, de viktigste matvarene du må unngå for høye triglyserider, er de raffinerte karbohydratmatene som ligger høyt på matvarelisten for glykemisk indeks. Sukker er grunnen til at til og med litt alkohol har vist seg å skape store økninger i triglyserider i blodplasma.

Så begynn kostholdet ditt med å senke triglyserider med en god sunn matplan:

• Øk matvarer med mye fiber.
• Hvis du røyker eller drikker, slutter du.
• Bytt ut dårlig fett med godt fett.
• Lavere fettkalorier til 20% til 30%.
• Spis mer fra grønnsakslisten.
• Velg sunn mat med høyt protein.
• Bytt til bare sunne karbohydrater.
• Reduser kalorier på et lite glykemisk kosthold
• Legg til regelmessig trening og vekttrening.
• Og oppnå sunt permanent vekttap.

Fiskefaktoren til lavere triglyserider

En av de beste, sunne matvarene du kan legge til kostholdet ditt er fisk i kaldt vann - minst tre ganger i uken. Denne endringen kan redusere triglyseridene betydelig.

I følge forskning og AHA (American Heart Association) reduserer DHA, DPA og EPA fettsyrene som finnes i laks og annen fet fisk, ikke bare triglyserider, men de kan også redusere risikoen for hjerneslag og plutselig hjertedød med mer enn 44 %.

Dessuten har omega 3 fiskeolje vist seg å redusere uregelmessig hjerterytme, blodpropp, herding i arteriene, total kolesterol og å senke blodtrykket naturlig.

AHA og andre anbefaler alle med hjerteproblemer eller problemer tar daglige fiskeoljekapsler med balansert DHA, DPA og EPA, uansett hvor mye fisk de spiser.

Andre helsefordeler med fiskeolje

Og et sunnere hjerte er ikke den eneste fordelen. Fiskeolje av god kvalitet har vist seg å bidra til å forhindre og lindre leddgikt, kreft, diabetes, emfysem, ADHD og depresjon - bare for å nevne noen.

For best resultat, sjekk min anbefaling om fiskeolje på omega 3-nettstedet.

Og husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet

Artikler du kanskje også liker:
Beste matvarer for å senke triglyserider naturlig
Måter å redusere høyt blodtrykk naturlig
God ernæring inkluderer å unngå usunne matvarer
Sukkeravhengige guide til å overvinne sukkeravhengighet

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.

Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt (April 2024).