Sjokoladedat Havregryn oppskrift

• Kan 13, 2024

Ernæringseksperter har en tendens til å være enige i at frokost er viktig for å miste vekt, konsentrasjon og opprettholde energi. Men å nå etter den bagelen eller muffinsen, full av raffinert mel og sukker, vil bare resultere i et brak ved midten av morgenen som vil sende deg til å søke koffein eller mer sukker. Og hvem har tid til å lage egg og fruktsalat til frokost hver morgen? Følgende oppskrift på Chocolate Date Oatmeal er en fetfattig og fiberrik rask måte å starte dagen på høyre fot. Enda bedre, det er søtt og sprengt av sjokoladesmak uten raffinert sukker.

Denne oppskriften er søtet med dadler. For å unngå alt raffinert sukker, må du kjøpe hele pitted dadler og hakke dem selv, da allerede hakkede dadler generelt har sukker i form av dekstrose tilsatt. Datoer er en flott, naturlig og sunn måte å blidgjøre alt fra småkaker til smoothies til havregryn. De har ikke natrium eller kolesterol og er pakket med fiber og kalium. Denne oppskriften gir deg et hoppstart på fiber-, jern- og kaliumbehovet ditt for dagen. Kakaoen kan være litt bitter hvis du er vant til å spise mye raffinert sukker i kostholdet ditt. Hvis du foretrekker en litt søtere versjon, kan du fylle havregryn med en virvling av honning eller røre inn noen semi-søte sjokoladechips før du mikrobølger - bare ikke gå over bord, eller du kan ende opp med ekstra 100 kalorier med lite Næringsverdi.

1/2 kopp havregryn
1/4 kopp uten sukker tilsatt datoer, hakket
2 ss kakaopulver
1 kopp vann

Bland ingrediensene i en bolle og mikrobølgeovn. Hurtigkokt havre tar omtrent ett og et halvt minutt - tradisjonelle havre vil trolig ta et minutt eller to lengre tid. Rør blandingen godt og la den sitte i to til tre minutter.

For en litt kremere versjon, legg dadlene, kakaopulveret og 1/4 vann i en tildekket beholder i kjøleskapet over natten. Om morgenen kan du blande daddelblandingen med 3/4 kopp vann og 1/2 kopp havre. Mikrobølgeovn som beskrevet ovenfor. Å tilberede datoer og kakaopulver natten før sparer også tid om morgenen.

For en enda kremere versjon, la dadlene og kakaopulveret sitte i 1/4 kopp vann over natten. Om morgenen, legg blandingen i blenderen din, tilsett den gjenværende 3/4 kopp vann, og trykk puls et par ganger. Overfør kakaodatablandingen til en mikrobølgeovnskål og tilsett havregryn. Mikrobølgeovn som beskrevet.

* Ernæringsinformasjon: 300 kalorier, 5 g fett, 0 mg kolesterol, 3 mg natrium, 456 mg kalium, 66 g karbohydrater, 11 g fiber, 8 g protein, 4% RDA vitamin B-6, 3% RDA kalsium, 25% RDA kobber, 3% RDA-folat, 20% RDA-jern, 18% RDA-magnesium, 26% RDA-mangan, 4% RDA-niacin, 10% RDA-fosfor, 5% RDA-riboflavin, 4% RDA-selen, 12% RDA-tiamin, 5% RDA sink

* Ernæringsinformasjon estimert ved bruk av reseptkalkulatoren på SparkRecipes.

Video Instruksjoner: 2 kjappe og sunne oppskrifter (Kan 2024).