BMI og trening

• April 27, 2024

BMI (Body Mass Index) er en beregning som brukes til å måle kroppsfett basert på høyde og vekt. Studier viser at personer som gjør minst 30 minutter med moderat til kraftig trening hver dag, har mer enn dobbelt så stor sannsynlighet for å opprettholde en stabil BMI når de eldes. Forskning viser at når vi eldes, vil vi sannsynligvis gå opp i vekt og dødelighetsrisikoen er høyere hos personer med overvekt. I en alder av 50 kan dødeligheten din være så mye som tjue til førti prosent høyere enn den burde være.

Ideelt sett vil BMI være mellom 20-24, noe som setter deg i normalområdet; en BMI på 25-29 regnes som overvektig; og over 29 er overvektige. Det er enklere å bruke en BMI-beregning enn å prøve å bearbeide formlene selv. Jeg har gitt en lenke nedenfor. Så for eksempel:

• Joe er 6 fot og veier 200 kg. = 27,10 BMI
Joe er i kategorien overvekt.

• Sally er 5 fot og veier 112 kg. = 21,9 BMI
Sally er i vanlig kategori.

Body Mass Index regnes som en nøyaktig måte å bestemme kroppsfettet ditt på. Du bør være bekymret hvis BMI er i overvektige eller overvektige kategorier, da begge disse kan bidra til følgende sykdommer og mer: Koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjerneslag, diabetes type 2, kreft og slitasjegikt.

BMI, hjertefrekvens og trening,

• Vekt er en viktig måling for generell kondisjon. Det er her BMI og trening spiller inn. Trening kan være et viktig stykke vekttap, samt forbedre hjertets effektivitet.

• En faktor der BMI kan føre til falske kondisjonstester er hvis du er veldig muskuløs. Muskel måter mer enn fett som vil gjøre kroppsvekten din høyere.
• Gå eller jogge er gode måter å forbedre BMI på. En rask tretti minutters spasertur fem dager i uken. Fysisk aktivitet vil forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. La oss for eksempel si at du forbrenner 200 kalorier per tur. Det ville være totalt 1000 kalorier forbrent og sammenlignbare med 0,40 pund kroppsfett.

• Vekttrening er også en effektiv måte å senke BMI på. Vekttrening gjør musklene sterkere og musklene forbrenner flere kalorier enn fett. Et solid motstandstreningsprogram på to til tre dager per uke vil være alt du trenger. For å gjøre treningsøktene dine enda mer produktive kan du prøve å bruke sammensatte øvelser, der du trener mer enn en muskel per trening.

BMI er bare en kilde for måling av kroppsfett. Det er andre måter, noen mye mer tekniske og krever en treningsevaluerer. Men BMI er en utmerket måte for deg å overvåke kondisjonen din fordi det er enkelt å bruke online kalkulatorer og BMI tabeller. Nedenfor er lenker til både en BMI online kalkulator og en Body Mass Index Tabell.

Ta alltid en medisinsk fagpersonell for å forsikre deg om at du er sunn nok til å begynne et treningsprogram. Vær sunn, vær lykkelig!

Klikk her for å kjøpe EBOOK: Grunnleggende om trening

BMI-kalkulator

Video Instruksjoner: INSULINOOPORNOŚĆ, cukrzyca, index i ładunek glikemiczny, dieta, trening, BMI, suplementacja, (April 2024).