Vinteroverlevelsesguide

• Kan 2, 2024

Tenker du på å sette deg helsemål for det nye året? Begynn med å lage mål for å holde immunforsvaret ditt sterkt i løpet av vinterens mørke dager.

Få god søvn

Å få tilstrekkelig søvn spiller en viktig rolle i immunsystemets helse. Sikt på syv til ni timers søvn hver natt.

Unngå hot hots

Følg din mors råd og vask hendene ofte. Legg denne andre regelen til mors råd: rengjør overflater ofte. Forsøk å unngå å berøre ansiktet ditt, spesielt etter at du har hatt kontakt med varme smerter som for eksempel dører, kraner, datamaskinens tastatur, TV-fjernkontroller og andre felles overflater.

Utvikle en treningsrutine

Å trene regelmessig øker immunforsvaret ditt, hjelper deg med å styre vekten og forbedrer humøret og søvnen. Utvikle en treningsrutine som ikke er avhengig av perfekt vær. Delta i stedet på en treningsklasse eller prøv noen treningsvideoer, sykling innendørs eller gå på tredemølle.

Øv deg på sunn mat

Unngå bearbeidet mat, fylt med sukker som kan svekke immunforsvaret ditt. Last i stedet på mettende grønnsaksretter som supper og gryteretter. Prøv noen kultiverte matvarer som kefir, yoghurt eller surkål. Disse kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt.

Prøv denne gresskar-soppsoppen til en:

Sauter ½ kopp sopp, ½ kopp skiver zucchini og andre grønnsaker du ønsker i dusjen olivenolje. Tilsett en kopp kyllingbuljong med ½ kopp gresskarpuré. Krydre suppen med salt og pepper, og 1 ts. spisskummen. Tilsett ½ kopp smuldret, kokt malt kalkun. Rør til den er oppvarmet. Juster krydder. Server med en dukke av vanlig gresk yoghurt.

Ikke vær SAD

Det å føle seg trøtt eller irritabel i løpet av vinterens mørke dager kan være forårsaket av sesongpåvirket lidelse (SAD). Øk eksponeringen din for sollys ved å gå utendørs når det er mulig, sitte ved siden av vinduer eller få en spesiell lyskilde, designet for personer med SAD. Å få tilstrekkelig lyseksponering spiller en viktig rolle i immuniteten din.

Smil og ler mye

Immunsystemet ditt elsker det når du føler deg lykkelig!