Hvorfor alle skal krysse tog

• Kan 10, 2024

Cross-trening er en fin måte å forbedre generell kondisjon og ytelse. Hvis du gjør repeterende aktiviteter over en lengre periode, har du økt risiko for å utvikle en overforbrukskade. Uansett om du er en profesjonell idrettsutøver, en kroppsbygger, eller holder deg hjemme mamma, må du krysse tog. Nøkkelen er å innlemme variasjon i din trening for å unngå kondisjonsplatåer og for å forhindre muskel ubalanse som kan føre til skader.

Over tid kan ditt arbeid, livsstilsfaktorer og fritidsaktiviteter påvirke din generelle helse og velvære. Sysselsetting kan føre til overforbrukskader, spesielt hvis du har en jobb som krever kontinuerlig bøying som fører til ryggproblemer, eller en dataprogrammerer som utvikler karpaltunnelsyndrom på grunn av hyppig bruk av tastaturet. Sportsentusiaster eller løpere har ofte kneproblemer på grunn av konstant dunking i leddene gjennom årene. Disse repeterende aktivitetene kan skape muskel ubalanser som kan resultere i overforbruk av skader over tid. Derfor er det viktig å fokusere på forebygging ved å trene på tvers for å spesifikt arbeide mot muskelgrupper og styrke svakhetsområder.

Korstrening bør omfatte vekttrening, kondisjonstrening og fleksibilitetstrening. Videre er det viktig å variere hver treningskomponent regelmessig. Nøkkelen er å styrke svakhetsområder ved å variere treningsmetodene dine og forbedre den generelle kondisjonen. Det er viktig å planlegge treningsøktene dine for å sikre et godt balansert treningsprogram. For eksempel hvis du har en jobb som innebærer tung løfting og du lider av svake ryggmuskler; sørg for å inkludere styrke- og fleksibilitetstrening for å styrke rygg- og kjernemuskulaturen.

Hvis treningsøktene dine er hjertebaserte, må du sørge for å balansere de typer kondisjonstrekk du gjør regelmessig. For eksempel skal en løper variere sitt kardioarbeid med ikke-påvirkede kardiovaskulære aktiviteter som sykling eller elliptisk, og inkludere styrke og fleksibilitet i programmet. Vekt trening entusiaster bør inkludere cardio og fleksibilitet arbeid i sine treningsprogrammer. Derfor, hvis du vanligvis utfører en spesifikk aktivitet, for eksempel sykling, løping eller vekttrening, må du sørge for å balansere treningsøktene dine med forskjellige aktiviteter for å unngå muskel ubalanse og overforbruk skader.

En treningsplan kan bidra til å sikre at du har et godt avrundet program som inkluderer strekk, vekttrening og kardiovaskulært arbeid. Hvis du gjør tilfeldige treningsøkter hver uke, risikerer du at du trener over noen kroppsdeler og forsømmer andre områder, og setter deg opp for muskel ubalanse og skade. En kondisjonsplan kan hjelpe deg med å passe trening i timeplanen din, øke treningsansvar og hjelpe deg med å planlegge variasjon i programmet ditt. Planlegg treningsøktene dine i begynnelsen av uken, og sørg for å ta med kardiovaskulært arbeid 2-3 ganger per uke, vekttrening 2-3 ganger på ikke påfølgende dager og fleksibilitetstrening 3-5 ganger per uke. Kontakt en sertifisert personlig trener hvis du er ukjent med fitness eller er usikker på hvordan du planlegger treningsøktene dine.

Hvis du ikke har kunnskap om hvilke øvelser du skal gjøre, eller forstår riktig form og teknikk, vil treningsøktene dine være ineffektive, ineffektive, og du risikerer skader. En sertifisert kondisjonstrener kan lage et godt balansert treningsprogram designet for å passe til dine spesielle behov. Vanligvis kan de se på livsstilen din og komme med anbefalinger i henhold til jobben din, de nåværende treningsaktivitetene dine, og se på mulige muskelubalanser og svakhetsområder. Dette kan hjelpe dem med å utvikle et program for å forbedre kondisjonsnivået ditt og bidra til å forhindre skader.

Hvis du har en jobb som krever mye bøying og belastning mot ryggen, kan en trener sette sammen et program som inkluderer kjernearbeid for å styrke rygg og mage. Hvis du er en løper, kan du ha trange hamstrings og svake quadriceps, noe som kan føre til dårlig ytelse og skader. En trener kan sørge for at du inkluderer andre typer aktiviteter, for eksempel yoga og vekttrening, som vil jobbe med fleksibilitet i hamstrings og økt styrke i quadriceps. Nøkkelen er å designe et godt avrundet program som vil styrke hjertet, musklene og øke fleksibiliteten.

Muskelforvirring endrer ganske enkelt treningsøktene dine på en jevn basis for å forhindre platåer og tilpasning. Hvis du hele tiden gjør den samme treningen uke etter uke, blir kroppen din tilpasset denne aktiviteten. Du vil utvikle styrke som er spesifikk for øvelsen du gjør. Gjentatt bruk av de samme musklene og leddene kan imidlertid føre til noe overutviklede muskler i noen deler av kroppen og svake underutviklede muskler i andre områder. En god tidsramme for å endre treningsrutinen din er hver 4. til 6. uke. For eksempel, hvis din nåværende treningsøkt er tunge vekter, kan du bytte til økte repetisjoner og lettere vekter neste måned. Hvis du er en løper, kan du gjøre lange løp i 4 uker og deretter bytte til en måned med kortere og raskere intervalløp. Dette skaper forvirring av muskler og er flott for å øke den generelle kondisjonen og ytelsen.

Kroppene våre tilpasser seg aktivitetene vi gjør hyppig. Dette kan føre til platåer, ubalanse i muskler og overforbruksskader.Mange mennesker lider av muskel ubalanse, ryggproblemer og leddsmerter forårsaket av mange års stress og dårlig kroppsmekanikk relatert til livsstilsaktiviteter. Korstrening kan bidra til å øke kondisjonsnivået ditt og bidra til å forhindre skader. Ta med alle de viktigste komponentene i fitness når du planlegger treningsøktene dine. Sørg for å inkludere kardiovaskulært arbeid og styrke- og fleksibilitetstrening i treningsprogrammet ditt. Ansett en sertifisert personlig trener hvis du trenger hjelp til å avgjøre kondisjonsbehovet ditt. En treningspersonell kan evaluere din nåværende treningsrutine og lage en treningsrutine for å oppveie svakhetsområder og for å unngå potensielle overforbrukskader.

Video Instruksjoner: Why do PILOTS DUMP FUEL??? Explained by CAPTAIN JOE (Kan 2024).