Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt

• April 29, 2024

Spiser du sunt og trener 5 ganger i uken, men omfanget vil bare ikke buge? Kanskje du trenger å se på et mer detaljert bilde av hvordan du virkelig spiser. Du tar kanskje sunne matvalg, men det daglige kaloriinntaket kan overraske deg. Er du en sinnløs eater som tar en rekke turer til kjøkkenet for en håndfull nøtter, en bit av en sandwich eller kanskje en liten bitt av godteri? Et par turer til kjøkkenet, og hyppig snacks gjennom dagen kan enkelt legge til ytterligere 300-500 kalorier eller mer. Bare 8-10 nøtter er omtrent 100 kalorier. Derfor, selv om du tror at de småbitene og bitene ikke er så viktige, kan det daglige kaloriinntaket deg overraske.

Kalorier kan legge opp mye raskere enn du tror, ​​og kan være grunnen til at skalaen ikke ryker. Selv om å spise for mange kalorier vil stoppe vekttapinnsatsen, kan ikke å spise nok kalorier ha samme effekt. Hvis du ikke spiser nok for basismetabolskebehovet ditt, kan det hende at stoffskiftet bremser opp og sparer energi. Dette kan gjøre det ekstremt vanskelig å gå ned i vekt. Derfor er det viktig å holde rede på det daglige kaloriinntaket for å hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine.

Journalføring kan hjelpe deg med å få et mer nøyaktig bilde av ditt daglige kaloriinntak. Det er ingen magi når det gjelder vekttap; det hele kommer ned på energiinntak kontra energiproduksjon. Med andre ord, ditt daglige matinntak minus kalorier brukt om dagen til daglige aktiviteter. Du kan oppdage at det er mindre sannsynlig at du tar alle turene på kjøkkenet for snacks, hvis du må skrive dem i dagboken. En journal kan bidra til å gjøre deg mer bevisst på hva og hvor mye du spiser.

Du trenger ikke noe utdypet for å komme i gang. Alt du trenger er et notatblokk og en penn eller blyant. Journalføring kan være grunnleggende eller veldig detaljert. En grunnleggende journal vil registrere ditt daglige matinntak og kalorier spist gjennom dagen. Det kan imidlertid hende du foretrekker en mer detaljert journal som sporer kalorier, daglig trening og registrerer daglige prosentandeler av protein, karbohydrater og fett.

Sammen med journalføring er det viktig å bestemme den basale metabolske frekvensen som vanligvis kalles BMR. BMR-enheten din er det minste antall kalorier du trenger for å være i live. Når du har bestemt BMR, vil du legge kalorier tilbake til BMR-tallet basert på aktivitetsnivået.
 
Kvinne: 655 + (4,3 X din vekt i pund) + (4,7 X høyden din i inches) - (4,7 X din alder i år). Dette vil være din basale metabolske hastighet.

Stillesittende - BMR x 1,2
Moderat aktiv - (trening 1-3x per uke) BMR x 1,375
Veldig aktiv - (trening 6-7x per uke) BMR x 1,55
Ekstremt aktiv (fysisk jobb eller trening 2x per dag) BMR x 1,9

Resultatet er ditt daglige kaloriinntak i henhold til aktivitetsnivået ditt og for å opprettholde din nåværende vekt. Du vil deretter justere ditt daglige kaloriinntak avhengig av vekttapmålene dine. Eksperter antyder et tap på ikke mer enn 1-2 pund per uke. Det er 3500 kalorier i ett kilo. Derfor vil du trekke 500 kalorier fra det daglige kaloriinntaket for å miste et halvt kilo i uken. Å miste mer enn 2 pund i uken anbefales ikke, da det kan føre til å miste mager muskel.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video Instruksjoner: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt (April 2024).