Kontroller appetitten din for å gå ned i vekt

• Kan 4, 2024

Opplever du at når du bestemmer deg for å gå på diett, blir du opptatt av mat? Mange forbinder automatisk å miste vekt med mangler. Noen ganger kan det bare å tenke på en ny diettplan få oss til å besette hva vi skal spise og når vi skal spise neste måltid.

For å gå ned i vekt må du ta hensyn til ditt daglige kaloriinntak. Å begrense kalorier kan imidlertid øke appetitten og gjøre det vanskelig å holde seg til et nytt kosthold. Disse fire tipsene kan dempe lysten din ved å stabilisere blodsukkeret og hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd mellom måltidene.

1. Drikk vann- Mange tror at de er sultne når de faktisk er dehydrert. Prøv å drikke 16 gram vann om morgenen før frokosten og drikke ytterligere 8 gram med en middags snack. Å drikke vann tidlig på dagen er en fin måte å hjelpe deg med å holde deg til vekttapmålene dine. Hvis du har problemer med å drikke vann på grunn av mangel på smak, kan du prøve å tilsette sitronskiver eller frossen frukt. Drikk ytterligere 16 gram vann med lunsj og middag. Du kan ha grønn te med snacks hvis du vil, men unngå sukker eller kunstige søtstoffer. Ved å holde deg hydrert vil du føle deg full og gjøre det mindre sannsynlig at du overspiser i løpet av dagen.

2. Spis hver tredje til fjerde time- Å spise mindre og hyppigere måltider vil dempe sulten din og vil bidra til å stabilisere blodsukkeret. Spis en sunn frokost tidlig morgen og planlegger å ta en liten matbit tre timer senere. Forsøk å spise lunsj etter midten av dagen og ettermiddagsnacks tre timer senere for å unngå overspising senere på dagen. Ta et lett kveldsmåltid og en liten matbit før sengetid hvis du er sulten. Å spise på vanlig plan vil gjøre det enklere å unngå å rekke usunn mat når du er famish, og bidra til å holde deg på sporet med målene dine om vekttap.

3. Spis protein- Protein fyller og hjelper til med å balansere blodsukkernivået. Forsøk å inkludere protein med alle måltider og snacks. En god måte å estimere porsjoner med magert kjøtt, fjærkre eller fisk på er å spise en serveringsmengde som er omtrent like stor som håndflaten din. Noen gode valg av snack er gresk yoghurt, kokte egg, cottage cheese, nøtter og protein smoothies.

4. Fjern søtsaker- Sukker gir en berg-og-dal-bane-effekt med blodsukkeret ditt. Dette vil øke appetitten og kan føre til overspising. Forsøk å eliminere søtsaker og erstatt med fersk frukt. Få for vane med sunne bytter som å erstatte søtsaker med gresk yoghurt toppet med bær. Hvis du bestemmer deg for å spytte på noe søtt, kan du prøve å parre det med litt protein slik at det vil bidra til å regulere blodsukkeret. Ha i et lite stykke mørk sjokolade og par den med noen nøtter til proteinkilden din. Forsøk å velge organisk mørk eller halvsøt sjokolade som et av de sunnere valgene for en og annen sjokoladebehandling.

Prøv å innlemme disse fire tipsene i de nåværende spisevanene dine for å kontrollere appetitten. Dette kan hjelpe deg med å redusere unødvendig snacking og kutte kalorier for å hjelpe deg ned i vekt. Enkle endringer som å legge protein til snacks og måltider, redusere søtsaker, holde deg hydrert og spise hyppigere måltider kan ha deg på vei til en sunnere livsstil.

Video Instruksjoner: NED I VEKT: SLANKEMAT; VEKTNEDGANG: OVERVEKT: GÅ NED I VEKT #vektnedgang (Kan 2024).