Hva er uoppløselig fiber

• Kan 17, 2024

Hva er uoppløselig fiber? Uoppløselig fiber er den typen fiber som ikke blandes med vann. Den beveger seg ganske enkelt gjennom systemet ditt, og sikrer at fordøyelsessystemet fungerer jevnt. Det er en god ting!

Fiber er teknisk sett en type karbohydrater, men det er en spesiell type som hver diett på planeten anbefaler at du spiser. Det er fordi den ikke faktisk blir fordøyd av eller absorbert av systemet ditt. I stedet går den i den ene enden og ut i den andre. Underveis fungerer det som en "skrubber" - holder innsiden din ren. Det fungerer også som et bindemiddel, så alt overflødig avfall som kroppen din skiller ut, beveger seg forsiktig og smidig.

Så for å gjenta igjen vil uoppløselig fiber IKKE føre til at du går opp i vekt. Det kan ikke. Det forlater ikke magen å komme inn i blodet. Den beveger seg ganske enkelt langs fordøyelseskanalen og forlater kroppen din igjen.

Det er ingen fast medisinsk mengde uoppløselig fiber om dagen som legene sier at du bør innta. Men hvis vi tar den generelle anbefalingen at folk spiser omtrent 10g av løselig fiber om dagen, og trekke fra at fra de generelle totale fiberanbefalingene som de fleste leger anbefaler, ender vi opp med dette -

Kvinner under 50: 15 g / dag
Menn under 50: 28g / dag

Hvis du er over 50 år, bør du oppsøke legen din!

Så hvordan får man den fiberen inn i kroppen hver dag?

Uoppløselig fibermatliste
Hvetekli (1/2 c) - 11,3 g
Åkerbønner (100 g) - 9,3 g
Rødbete rot (1) - 5,4 g
Apple (1) - 4,2 g
Pastinakk (1c) - 4,0 g
Bringebær (1 / 2c) - 3,8 g
Spinat (100 g) - 3,5 g
Kålrot (1 / 2c) - 3,1 g
Helkornsbrød (1 skive) - 2,8 g
Linfrø (1 ss) - 2,2 g
Mandler (20g) - 2,0 g
Zucchini (1 / 2c) - 1,4 g

En god måte å tilsette uoppløselig fiber i det daglige kostholdet ditt er å gjøre en praksis med å tilsette hvetekli og linfrø til tingene du spiser. Dryss hvetekli over salatene dine. Dryss linfrø over yoghurten din. Legg dem i grønnsakene dine. Jo mer du kan integrere fibrene i den vanlige måltidsplanen, jo sunnere blir systemet ditt.

Husk å drikke mye vann også, slik at fiberen kan gjøre jobben sin godt!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Carnivore Diet: Why would it work? What about Nutrients and Fiber? (Kan 2024).