Uke 6-finale treningstime

• Kan 2, 2024

Vel, du har kommet deg til uke 6. Du har kondisjonstrening, styrketrening, motstandstrening, kretsopplæring og yoga, planer Pilates. Dette er verktøyene for å få treningene dine til å fungere, så det er på tide å sette sammen det hele. En blanding av treningstyper er perfekt for å holde seg i form så lenge du inkluderer de riktige elementene. Her er et eksempel på hvordan du setter brikkene sammen ved å bruke 6-ukers treningsjustering. Bruk den til å lage din egen ukentlige treningsøkt.

cardio
Du har tre valg for cardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; kretsopplæring

Styrke
Dine valg er styrketrening; Motstandstrening; Kretsopplæring; Pilates og yoga

Fleksibilitet og kjerneforsterkning
Valgene dine er Pilates og yoga; og abs- og kjerneøvelsene i treningsensiklopediet

mandag
Cardio: HIIT gange (15 minutter)
Motstandstrening: ta flere øvelser fra treningen i ytterligere 10 minutter
Kjerneforsterkning: velg et par øvelser fra ressursene ovenfor

tirsdag
Styrketrening: Bruk Total Body-treningen fra uke 2 (20-25 minutter)
Fleksibilitet: legg til noen yoga- eller Pilates-stillinger fra uke 5 (5-10 minutter)

onsdag
Cardio og styrke: bruk Circuit Training-treningen fra uke 4 - gjenta kretsen 1-3 ganger

Torsdag
Cardio: Bruk HIIT-treningen fra uke 1 (15-20 minutter) -stopp her hvis du har det travelt, hvis ikke legg til noen få styrkeoppgavene fra Pilates; Yoga - uke 5; eller abs- og kjerneøvelsene i treningsensiklopediet

fredag
Styrketrening: Bruk HIIT styrketrening fra uke 2 (15 minutter)
Fleksibilitet: Pilates og yoga fra uke 5 trening (så mye tid du vil)

Ok, jeg vet at du forstår moroa og allsidigheten ved å kombinere treningsøkter, men la oss gjøre en ukes eksempel til. Denne uken bruker vi standardformatet på 3 dager kardio og 2 dager styrke.

mandag
Cardio: Bruk Steady State Walk fra uke 1

tirsdag
Styrke: Bruk motstandstreningstreningen fra uke 4
Legg til litt ekstra kjerneforsterkning

onsdag
Cardio og styrke: bruk Circuit Training-treningen fra uke 4 - gjenta kretsen 1-3 ganger

Torsdag
Fleksibilitet og styrke: Bruk Yoga-Pilates-treningen fra uke 5

fredag
Cardio: HIIT Walk fra uke 1
Velg et par motstands- og kjerneforsterkende øvelser hvis du har tid

Jeg har brukt en standard mandag-fredagsuke, men hvis du vil trene i helgen, er det bare å blande den opp. Ikke gjør to dager med tung styrke rygg mot rygg. Ikke gjør to HIIT-treninger rygg mot rygg. Kroppen din trenger tid til å hvile og reparere mellom disse treningsformene.

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du prøver denne treningen eller trening. Vær sunn, vær lykkelig!

Klikk her for å kjøpe min prisvinnende EBOOK: Grunnleggende om trening
Lær alt du trenger å vite for å starte en sunn og sikker trening.