Søvnløshet og astma

• Kan 17, 2024

Astma og søvnløshet går hånd i hånd; rundt 90% av alle astmatikere lider av søvnproblemer, ifølge WebMD. Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig for folk å få sove og å sove. Insomniacs (mennesker som opplever søvnløshet) er ofte søvnige i løpet av dagen, noe som forårsaker problemer på jobb, på skolen eller til og med i sine forhold. Mangel på søvn kan også forårsake endringer i fysisk og mental helse (inkludert depresjon).

Hvordan er astma og søvnløshet bundet
Astma som oppstår om natten er kjent som nattlig astma. I løpet av natten synker lungefunksjonene; ifølge WebMD kan lungefunksjonen falle med så mye som 50% hos personer som har astma. Forskere fant at de som har alvorlig astma har økt risiko for søvnløshet; mens astmatikere som lider av både ustabil astma og nesetetthet, også har en høyere risiko for søvnløshet. Forskere er ikke helt sikre på hva som forårsaker søvnløshet hos astmatikere. Imidlertid har de funnet flere mulige årsaker til søvnløshet hos personer som har astma:

• Bihulebetennelse, drypp etter nesen, lunger i lungene
• Økt slimproduksjon
• Søvnapné
• Eksponering for astmautløsere på dagtid
• Astmautløsere på soverommet: kjæledyr, støvmidd, pollen osv.
• GERD: gastroøsofageal reflukssykdom (magesyre lekker inn i spiserøret)
• Hormonelle forandringer på grunn av kroppens døgnrytmer
• Økt luftveisbetennelse om natten
• Noen medisiner, inkludert astmamedisiner, kan forårsake søvnløshet.

Leger anbefaler at astmapasienter som lider av søvnløshet, praktiserer god astmabehandling sammen med søvnhygiene. Hva er søvnhygiene?

Søvnhygiene for astmatikere
I følge Sleep Foundation, er "søvnhygiene en rekke forskjellige fremgangsmåter som er nødvendige for å ha normal, nattlig søvn og full våkenhet på dagtid." Søvnhygienemetoder kan anbefales av fastlegen eller en søvnspesialist for å hjelpe deg med å få en god natts søvn, samtidig som du unngår astmaproblemer.

Her er en liste over eksempler på søvnhygiene som kan anbefales for astmapasienter:

• Knytt soverommet og sengen til steder å hvile og sove. Sørg for å la TV- og datamaskin- / nettbrettforstyrrelsene være i et annet rom, så du ikke blir fristet til å bruke dem i sengen.
• Sov bare når du er søvnig.
• Hvis du ikke sover i løpet av 20 minutter etter at du legger deg, er det best å reise deg og gjøre noe til du er søvnig.
• Ikke ta lur på dagtid.
• Stå opp om morgenen og legg deg til samme tid hver dag. Dette hjelper deg med å holde søvnsyklusen din i en regelmessig rytme.
• Unngå å trene 4 timer før sengetid.
• Unngå koffein, nikotin og alkohol minst 4 timer før sengetid.
• Ta en varm dusj eller sug i badekaret omtrent 90 minutter før du normalt legger deg.
• Hvis du har allergisk astma, er det nyttig å holde soverommet ditt fritt for støv og rot. Det kan også være nødvendig å holde kjæledyr fra å sove hos deg om natten.

Astmahåndtering og søvnhygiene
Astmahåndtering og søvnhygiene er begge viktige for astmatikere som lider av nattlig astma og søvnløshet. Søvnløse netter kan føre til problemer på jobb, skole, hjemme og i forhold. Forskere er ikke helt sikre på hva som forårsaker nattlig astma og søvnløshet for mange astmatikere. Med riktig astmastyring og god søvnhygiene kan du imidlertid få en god natts søvn og puste lett på tross av astma!

Vennligst sjekk min nye bok Astma er ingenting å puste på!


Nå også tilgjengelig på Amazon Astma's Nothing to Wheeze At!

Video Instruksjoner: Séance de cohérence cardiaque zen (Kan 2024).