Utilgivelse og depresjon

• Kan 7, 2024

Vi vet alle hvor ille det føles å ha noen til å dømme oss hardt, og nekter å tilgi. Det er urettferdig, og det får oss til å føle oss triste, sinte og deprimerte. Men har du tenkt på hvordan du dømmer deg selv? Noen ganger dømmer vi oss hardere enn noen andre gjør. Og det verste er at selv når du innser at du gjør det, er det fremdeles mye vanskeligere å tilgi deg selv, enn det er å tilgi andre.

En av de triste fakta i livet er at vi alle gjør feil. Vi skader alle mennesker. Vi synder alle sammen. Men det gjør oss ikke til "dårlige mennesker." Vi er mennesker, og dermed fallbare. Ingen av oss er perfekte, så å forvente perfeksjon av deg selv er en øvelse i nytteløshet. En ting jeg lærte i samtaleterapi er at angrer er ubrukelige. Angrer og utilgivelse skaper smerte og depresjon, men du trenger ikke tillate det.

Det er vanskelig å akseptere våre egne ufullkommenheter, men for å tilgi oss selv, må vi godta dem. Tenk på smertene du føler når du har skadet noen andre, og den personen nekter å tilgi deg. Vel, tro det eller ei, det gjør enda vondt når du ikke tilgir deg selv. Smertene er der, men inntil du innser at den er selvpåført, kan du ikke la den gå.

Det er så mange mennesker som har med seg utilgivelsens bagasje. Uten å tilgi andre, forlater aldri smerten som de påførte deg. Det kan ikke leges fordi du ikke lar det leges. Menneskene som skader deg blir ikke skadet hvis du holder på smertene, og nekter å tilgi dem. Det gjør bare vondt for deg. Men hva gjør du når personen som skadet deg er deg selv? Du må tilgi deg selv.

Noe av det som noen ganger hjelper oss å tilgi, er å se på intensjonene til personen som har skadet oss - selv om personen er deg selv. Du bedømmer deg selv etter noe du gjorde som strider mot din egen moralske tro, eller noe du gjorde som gjorde vondt for noen du er glad i. Hvorfor gjorde du det? Sjansen er stor, enten det var utilsiktet, eller så hadde du en god grunn til det du gjorde.

Uansett omstendigheter, må du likevel gi slipp for å helbrede deg selv. OK, så du gjorde noe galt. Hvis du vil komme forbi det, kan du gjøre følgende:

* Erkjenner lovbruddet til fornærmede.
* Beklager de fornærmede for lovbruddet.
* Be om tilgivelse fra den fornærmede.
* Forsøk å gjøre endringer for lovbruddet.
* Ikke gjør det igjen. (Men hvis du gjør det, gå gjennom disse trinnene igjen.)
* Og så tilgi deg selv!

Du trenger ikke å vente på at personen du skadet for å tilgi deg, før du tilgir deg selv. Hun vil kanskje aldri tilgi deg, men det betyr ikke at du ikke kan tilgi deg selv. Hvis hun velger å holde på den smerten etter at du har prøvd å gjøre det riktig, er du ikke ansvarlig for valget hennes.

Det viktigste trinnet i å tilgi er å ganske enkelt ta beslutningen om å gjøre det. Du trenger ikke å "føle" det ennå. Det vil komme med tiden. Men bestem deg for å tilgi, og snakk følgende erkjennelse høyt:

“Jeg velger å tilgi (navn på person / meg selv) for (handling). Jeg velger å ikke holde fast i smertene som er forbundet med denne krenkelsen. Jeg sier ikke at det denne personen gjorde med meg er greit, men jeg sier at jeg velger å ikke søke gjengjeldelse eller gjengjeldelse for (hans / hennes) handlinger. (Navn på person), jeg tilgir deg. Takk, Gud, for at du har tilgivet mitt hjerte og renset min sjel. ”

Sett deretter lovbruddet ut av tankene dine. Når du blir påminnet om det, må du fortelle deg selv at lovbruddet ikke lenger har kontroll over tankene eller følelsene dine fordi det er tilgitt. Tillat deg selv å føle friheten du får ved å tilgi andre, eller enda viktigere, i å tilgi deg selv. Når tiden går, vil smertene lette, og lovovertredelsens vekt løftes.

Hvis du er en av de mange som har banket deg opp for ting du har gjort tidligere, er det på tide å stoppe det akkurat nå! Følg trinnene til tilgivelse, og tilgi. Hvis disse trinnene ikke er mulige på grunn av lovbryteres død eller utilgjengelighet, så snakk uansett om erkjennelsen, og mener det. Gjenta det så mange ganger du føler deg nødvendig. Over tid vil depresjonen relatert til krenkelsen, så vel som utilgivelsen, lette, og hjertet ditt vil være mye lettere.

(Å tilgi betyr ikke at du tillater deg å bli misbrukt, eller at du må fortsette å utsette deg for andres sårende handlinger. Du må tilgi, men fortsatt forhold til personen som såret deg er etter eget skjønn.)

Video Instruksjoner: Kognitiv terapi: ABC -DE modellen for forklaring av angst og depresjon (Kan 2024).