LEGG TIL og forbedrer depresjon

• Kan 19, 2024

For noen mennesker som har oppmerksomhetssvikt, er det ikke snakk om å bare jobbe med symptomene på ADD. Det er andre vanskeligheter som følger med oppmerksomhetsmangel. Depresjon er en av dem. Har du hatt en depresjon som så ut til å vare evig, var så mørk, så dypt følt at du bokstavelig talt har gjort det? Denne artikkelen er ikke rettet mot den typen klinisk depresjon. I stedet vil jeg dele noen handlinger som kan bidra til å forhindre at folk glir over i en alvorlig depresjon, eller reduserer varigheten og symptomene på depresjon.

Ofte kan vaner som folk har dannet seg gjennom årene bidra til depresjon. To store bidragsytere til depresjon er rutinene i folks hverdag og de stressende situasjonene de møter. Her er noen prosedyrer som jeg har funnet nyttige for å håndtere omstendigheter som kan fremme depresjon.

Dagligliv

Ernæring
Et kosthold som er fylt med sunn mat gir kroppen din kjemikaliene som den trenger for å forbedre hjernekjemi. Spis rikelig med skadedyrfri frukt og grønnsaker. Gi kroppen næring med sunne proteiner fra plante- eller dyrekilder. Spis fett som er bra for deg. Disse inkluderer olivenolje, kokosnøttolje og fiskeolje. Noen studier har indikert at fiskeolje kan hjelpe med symptomer på depresjon. Reduser inntaket av sterkt bearbeidede matvarer, kunstig farging og sukker. Drikk mye vann. Gjør leksene dine når det gjelder vitamin- og mineraltilskudd. Bruk kosttilskudd som kroppen din lett kan konvertere for sine kjemiske prosesser. Ta nok for å gjøre jobben, men ikke overdriv. Mange tilskudd er giftige i høye doser.

Søvn
I kampen mot depresjon er søvn en persons venn. Finn ut hva det vil ta for deg å få nok søvn av høy kvalitet, og gjør det til en prioritet. Mengden søvn varierer fra person til person. Noen mennesker er fornøyde med syv gode timer med søvn, mens andre kan trenge ti timer. Hvis søvnen din blir kort, prøv å ta en kort lur dagen etter. Det kan hjelpe!

Trening
Trening er en naturlig stemningsheis. Det hjelper hjernen til å bli badet i oksygen for å fremme klar tenkning og beslutninger. Trening lar også kroppen frigjøre de kjemikaliene (endocannabinoider, nevrotransmittere og endorfiner) som gjør at en person føler seg optimistisk.

Løs stressende situasjoner

Identifiser problemet
Hvilke steder eller aktiviteter forårsaker stress og følelser av depresjon? Identifiser dem. Hva forårsaker det verste stresset? En person bør planlegge å angripe dette problemet først.

Forbedre problemet
Når en person har identifisert problemet, kan de lage en plan for å forbedre det eller eliminere det. Mange ganger er venner og familie villige til å dele ideene sine. Ta tankene som kan hjelpe, og tilpass dem etter den individuelle situasjonen.

Slipp problemet
Noen ganger gjør en person en god tro innsats for å løse et problem. Den personen prøver kanskje flere planer, men ingenting fungerer. I så fall trenger en person bare å ha klokskapen til å la problemet gå. Det er lett å si og vanskelig å gjøre! Men når et problem forårsaker depresjon og påvirker personens liv, må personen finne en måte å frigjøre problemet på.

Endre fokus
Hjelp andre mennesker. Noen ganger når en person skifter fokus fra hendelsene i sitt eget liv, er det utrolig konstruktivt. Problemene deres spretter ikke kontinuerlig rundt bevisstheten deres. I stedet gjør de noe positivt for noen andre. Tjeneste til andre kan være helbredende. Å holde seg opptatt er en fin måte å bekjempe depresjon.

Noen ganger i kampen mot depresjon trenger en person hjelp. Vær villig til å gå til helsepersonell for å få rådgivning eller medisiner. Handle før depresjonen blir overveldende.

Husk å sjekke de relaterte artiklene nederst i disse tipsene. Disse artiklene kan gi utvidede detaljer for personer med oppmerksomhetsmangel for å begynne å ta skritt for å forbedre depresjon. Hvis du har et nyttig tips for å bekjempe depresjon til en stillhet, må du huske å legge inn ideene dine i forumet om oppmerksomhetsunderskudd på CoffeBreakBlog.

Denne artikkelen ble skrevet av en ikke-medisinsk fagperson. Informasjonen som gis her er gitt til utdannelsesmessige formål, og den er ikke ment å være en erstatning for informasjon fra en medisinsk fagperson. Å finne en lege med erfaring innen ADD / ADHD er et viktig skritt for å håndtere de negative symptomene, inkludert depresjon, som kan forårsake problemer for personer med oppmerksomhetssvikt.



Nyhetsbrev: Jeg inviterer deg til å abonnere på vårt gratis ukentlige nyhetsbrev. Dette gir deg alle oppdateringene til ADD-siden. Fyll ut blanket under artikkelen med e-postadressen din - som aldri blir gitt videre utover dette nettstedet. Vi selger eller handler aldri din personlige informasjon.

Video Instruksjoner: Ny forskning: Utvikling av angst og depresjon hos ungdommer i BUP (Kan 2024).