Tips for å bekjempe hukommelsestap

• Kan 16, 2024

Overgangsalder betyr ikke at du er dømt til demens. Å holde hjernen sunn i overgangsalderen og inn i alderdommen trenger ikke å være vanskelig. Disse tipsene kan bidra til at gråcellene fungerer ordentlig i årene som kommer.

Mange av oss vil merke at hjernens funksjon er litt annerledes enn da vi var yngre. Det kan være at du ikke kan huske navnet på klassekamerater i videregående skole, eller at du vet at du legger bort det viktige papiret for å oppbevare, bare nå som du ikke finner det.

Hjernen vår reagerer på stress akkurat som kroppene våre gjør, og siden overgangsalderen er en tid med mye stress for noen kvinner, bortfaller det lille minnet frykt for demens. Men å prøve å finne bilnøklene på en travel morgen er ikke et automatisk tegn på at Alzheimers er en del av fremtiden din.

Når vi blir eldre, har hjernen vår mye mer informasjon å hente. Noen gjenstander som er lagret borte har blitt mindre viktige med årene, og vi er vanligvis fokusert på informasjonen vi trenger å leve i dag. Men hvem har ikke tuklet seg selv, ofte urettferdig, for å glemme et navn eller om vi slått av kaffekannen? For bedre å forstå hva som skjer med hjernen din, kan legen din evaluere eventuelle endringer du har lagt merke til for å bestemme alvorlighetsgraden av hukommelsestapet.

Uklar tenking er et vanlig symptom i overgangsalderen. Men tenk på hvor opptatt du er i løpet av denne tiden av livet ditt; å oppdra barn, ta vare på eldre foreldre, jobbe og de mange andre tingene du har ansvar for, lar deg stresse. Hjernen fungerer bare ikke så bra under stress. Dette er ikke å si at alle hadde bekymringsløse yngre år, men stressfaktorene pleier å legge seg opp når vi blir eldre. Legg til samfunnets besettelse av ungdom, og angstnivåene øker.

For de fleste av oss krever bekjempelse av hukommelsestap å ta oversikt over hva som skjer i livene våre og lete etter måter å forbedre vår mentale helse. Vi passer på kroppene våre, og våre sinn trenger den samme omsorg og oppmerksomhet. Følgende tips kan hjelpe deg med å holde hjernen i topp tilstand:

Spis et balansert kosthold og inkluderer Omega-3s som finnes i laks, og vitamin D som antas å forbedre det generelle immunforsvaret og hjernecellets helse

* Trening hjelper til med å holde hele kroppen ved god helse og hjelper hjernen til å fungere ordentlig

* Få tilstrekkelig med søvn for å hjelpe hjernen til å lade opp hver natt

* Reduser stress som ikke alltid er lett, men hjernen fungerer bedre når den ikke er under stress; du kan være nødt til å takle omsorg for foreldre, men finne måter å minske byrden på deg selv; si nei til hendelser og forlovelser du virkelig ikke har interesse av

* Drikk ikke mer enn en eller to drinker per dag da overdreven alkoholforbruk forstyrrer hjernens funksjon

*Slutt å røyke

* Unngå isolasjon ved å beholde sosiale kontakter og få nye - mange mennesker over 30 år tror at de har alle de sosiale kontaktene de trenger, men ser etter måter å møte nye mennesker til å erstatte de som flytter ut av livet ditt - hold deg involvert i livet

* Prøv nye ting, til og med enkle ting, for å stimulere hjernen; å lære et nytt språk eller hobby, eller plukke opp en ny datamaskinferdighet eller spille opp bridge

* Lesing er flott for hjernekraft; prøv å blande den litt opp - hvis du vanligvis bare leser sakprosa, prøv en skjønnlitterær roman eller hvis du leser mysterier, prøv en chick lit bok - endringen av tempo vil utvide måten hjernen din behandler informasjon på

* Å gjøre kryssord, Sudoku-puslespill eller lignende ord- og tallspill holder hjernen din aktiv; eller se etter de nyeste håndholdte elektroniske dingsene med minneøvelser; disse kan gjøres nesten hvor som helst, for eksempel når du venter på legekontoret

Vi kan holde hjernen sunn for livet. Overgangsalder bringer mange utfordringer når kroppene våre endres, og vi tror kanskje at tankene våre ikke er som de pleide å være. Snakk med legen din for å forstå hvilke tegn som tyder på demens og for å utelukke enhver mulig diagnose. Minneopphør trenger ikke å bety at vi mister tankene, og overgangsalderen betyr ikke at vi mister våre gode minner og evner til å leve lange og oppfylle liv.

Overgangsalder, legen din og deg

Video Instruksjoner: Elixir Digestivo Púrpura - El Jugo Increíble Que Impulsa La Inmunidad Al Instante (Kan 2024).