Gå en tur

• Kan 2, 2024

Kan du forestille deg at legen din forskriver meditasjon, snarere enn antihistaminer, for å forbedre allergiene dine i vår? Det er et lite sannsynlig scenario, men meditasjon kan bidra til å redusere betennelse som kan være til fordel for allergikere. Meditasjon er ikke en erstatning for tradisjonell medisin, men det kan være et godt supplement til din andre behandling.

Syv minutter om dagen med meditasjon er alt som trengs for å øke kroppens evne til å motvirke betennelse. Meditasjon har mange former, som alle er designet for å hjelpe deg med å oppnå en avslappet tilstand. Målet med meditasjon er å bremse pusten og roe sinnet for å motvirke effekten av stress.

For de fleste er den enkleste meditasjonsteknikken en avslappingsmetode som kalles mindfulness meditasjon. Finn et rolig sted vekk fra distraksjoner og kom deg i en komfortabel stilling, for eksempel å sitte eller ligge. Lukk øynene og pust inn og ut i et naturlig tempo.

Fokuser på pusten og still sinnet ditt. Legg merke til om pusten er varm eller kjølig, treg eller rask. Forsøk å bremse pusten. Hvis tankene om dagen prøver å ta sentrum, anerkjenn tankene, men fokuser på pusten din. Mindfulness-meditasjon kan gjøres omtrent hvor som helst, inkludert i en pause på pulten eller i bilen mens du sitter fast i et trafikklys.

Det høres enkelt ut, men det kan være din største hindring å finne et sted, uten distraksjoner. La oss si at du har barn eller hunder som ikke lar deg være i fred, selv i 5-10 minutter. Hundene mine liker å slå på meg for oppmerksomhet når jeg begynner på en meditasjonsøkt. Jeg prøver å sette tid på meditasjonen min når de sover.

Men dette fungerer ikke alltid. Derfor har jeg begynt å øve på gangmeditasjon. Jeg kan til og med ta de irriterende poochene mine med meg. Utendomsmeditasjon kommer meg så vel som pelsungene til gode.

Her er teknikken jeg bruker:

• Finn et sted borte fra trafikk, hvis mulig.
• Hvis du tar kjæledyr, må du forsikre deg om at stedet du velger er lukket og trygt.
• Målet ditt er å fokusere på opplevelsen av å gå.
• Gå i et avslappet tempo.
• Vær oppmerksom på følelsen i kroppen din mens du går.
• Hvis tankene dine vandrer, fortsetter å bringe tankene tilbake til det som skjer med deg.
• Vær oppmerksom på rytmen når du går (venstre-høyre-venstre-høyre-bevegelse).
• Vurder å gjenta et mantra hvis du blir distrahert. Et mantra er et ord eller uttrykk som gjentas om og om igjen, enten høyt eller i hodet ditt. Jeg liker å gjenta "helse" ved innånding og "velvære" på utpust.