Clean Eating Vekttap Challenge

• Kan 22, 2024

Føler du deg trøtt og treg? Vil du miste noen kilo? Varmere vær er her, og det er på tide å begynne å grave frem ermeløse topper, skjørt, shorts og den fryktede bikinien! Det du spiser spiller en viktig rolle i hvordan du ser ut og føler. Så hvorfor ikke ta utfordringen med rent spising? Å spise rent trenger ikke være vanskelig. Hurtigmat og bearbeidede matvarer er vanligvis høyere kalori og lastet med giftstoffer og kjemikalier. Du kan bli overrasket over at du etter to uker på den rene spisemessige utfordringen kan føle deg mer energisk, sove bedre og til og med miste et par kilo.

Denne to ukers planen er billig og enkel å følge. Forsøk å unngå all bearbeidet mat og alkohol de neste to ukene. Velg måltidene fra eksempelmenyen nedenfor til frokost, lunsj, middag og snacks, og planlegg måltidene i begge ukene. Eksempelmenyen inneholder flere måltidsalternativer for hver uke. Husk å alltid ta kontakt med legen din før du starter et kostholds- eller vekttapsprogram.

To ukers meny med rent spising - Drikk et glass sitronvann før hvert måltid og mellommåltid.

Valg av frokost:
1. Grønn smoothie og 10 rå mandler
2. To kokte egg og et lite organisk eple
3. Organisk gresk yoghurt (en kopp) og (en kopp) organiske blåbær
4. En spiseskje organisk mandelsmør og en liten organisk banan

Lunsjvalg:
1. Grillet kyllingsalat (To kopper organisk babyspinat, toppet med skivet grillet kyllingbryst, to ss svarte bønner og salsa), en halv søtpotet og mandarin
2. Mark kalkunpatty toppet med en ss avokado og en ss hakket løk og tomat, en kopp brun ris, ett lite organisk eple
3. Mandelsmør og banansandwich (To skiver med 100 prosent fullkornsbrød med to ss organisk mandelsmør og ½ bananskive) pluss en kopp økologisk gresk yoghurt

Snack valg:
1. Grønn smoothie
2. Lite eple skivet med en ss organisk mandelsmør
3. Tre selleri stilker med en ss organisk mandelsmør
4. En kopp økologisk gresk yoghurt toppet med en ss valnøtter

Middagsvalg:(kjøtt serveringsstørrelse = håndflaten)
1. Grillet kyllingbryst, en halv søtpotet, en kopp grønne bønner
2. Grillet kalkunburger (grillet kalkunpatty på fullkornsbolle med en ss avokado, skivet tomat og løk) en kopp brun ris, en kopp steames brokkoli
3. Grillet laks, broiled asparges og en liten skivet organisk tomat

Snacks valg:
1. En kopp mandelmelk og en ts organisk peanøttsmør
2. En kopp gresk yoghurt
3. Ti rå mandler

Grønn smoothieoppskrift:
En kopp organisk vanilje mandel- eller kokosmelk
½ økologisk banan
¼ avokado
en kopp organisk babyspinat
en kiwi
½ kopp knust is
en ts kanel
* Legg ingredienser og knust is i blender og bland til de er jevn


Rengjør matvareliste: (Prøv å kjøpe økologisk når det er mulig)
Kyllingfilet
Mark kalkun
Laks
egg
Grønne bønner
Brokkoli
Frisk babyspinat
avokado
selleri
asparges
tomat
løk
svarte bønner
Søtpoteter
Brun ris
sitroner
epler
blåbær
bananer
mandarin
kiwi
mandel-melk
gresk yogurt
mandler
valnøtter
mandelsmør
helkornbrød
fullkorns hamburgerboller
salsa
kanel

Forsikre deg om at du får alle dagligvarene dine i uken før du starter utfordringen. Skriv ned menyen for hver dag slik at det ikke blir gjetninger til måltider.

Video Instruksjoner: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days (Kan 2024).