Eggkvalitet, kosthold, livsstil og fiskeolje

• Kan 16, 2024

Hvor raskt eggalderen din kan være direkte koblet til et uoversiktlig mål for helse og mobil aldring: lengden på telomerene dine. Telomerlengde er kjent for å være en direkte refleksjon av cellulær aldring, og faktorer som er bevist å beskytte telomerlengde kan ha en betydelig foryngende effekt på egg- og embryokvalitet. Hvis du prøver å bli gravid i trettiårene eller førtiårene og kjemper mot dårlig eggkvalitet, kan det være verdt å ta en titt på de ulike kostholds- og livsstilsfaktorene som har vist seg å hjelpe telomerene å beholde sin fulle lengde.

En studie (8) - publisert i Fertility and Sterility, 2013 - foreslår at telomerforkortelse er en "den primære driveren for reproduktiv aldring hos kvinner" og bemerker at telomerforkortelse henger sammen med økte frekvenser av: embryofragmentering, kromosomavvik, apoptose ( celledød) og andre kjennetegn på dårlig egg / embryokvalitet.

Hva er en telomere du lurer på? Kort sagt, telomerer er de små, mikroskopiske, beskyttende endekapslene av kromosomer, og telomerer er veldig involvert i sunn celledeling og DNA-replikasjon. Lengre telomerer betyr sunnere celledelinger med mindre kromosomfeil som igjen kan føre til sunnere egg og embryo.

Telomerer deler seg stadig; Når en kvinne eldes, vil telomerene hennes ha en tendens til å forkorte etter hvert som de deler seg. Imidlertid kan hastigheten som telomerene forkortes radikalt forhastes av visse ernæringsmessige valg, spesielt lav-omega-3 fettsyrediëter. Oksidativt stress - som kan utløses av mangel på antioksidanter i kosten - kan også fremskynde forkortelse av telomer; lengden på telomerene dine kan si mye om hva som er på tallerkenen din ... og livsstilen din.

En studie (1) - publisert i Human Reproduction, 2009 - antyder tydelig at frekvensen av reproduktiv aldring hos kvinner kan være direkte relatert til telomerlengde. Denne forskningen demonstrerte at kvinner med reproduksjonsproblemer som tilbakevendende spontanabort har en tendens til å ha betydelig kortere telomerer sammenlignet med kvinner som hadde opplevd et sunt svangerskap etter 37 år. Denne studien konkluderte med at:

"Kvinner som opplever RM (tilbakevendende spontanabort) kan ha kortere telomerer som en konsekvens av en raskere aldringshastighet, eller som en refleksjon av et økt nivå av cellulært stress ..."

En annen studie (2) - publisert i American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - oppdaget at telomerlengde kanskje var prediktiv for embryokvalitetsmarkører som embryofragmentering i IVF. Denne studien konkluderte med at:

"Telomerlengde spådde negativt fragmentering i preimplantasjonsembryoer fra dag 3, etter å ha kontrollert for pasientens alder og basal follikkelstimulerende hormonnivå ..."

"Funnet at telomerlengde i menneskelige egg spår cytoplasmisk fragmentering hos embryoer gir bevis på at telomerforkortelse induserer apoptose (celledød) i humane preimplantasjonsembryoer, i samsvar med en telomerteori om reproduktiv senescens hos kvinner."

En konstellasjon av faktorer - som fiskeolje, et middelhavskosthold og moderat trening - har alle blitt vist å bidra til å beskytte telomerlengde hos kvinner. I en studie fra 2010 (3) av 608 personer, - publisert i Journal of the American Medical Association - ble pasienter sporet i 5 år, og det ble oppdaget at:

"Personer i den laveste kvartilen av DHA + EPA (komponenter av hel fiskeolje) opplevde den raskeste frekvensen av telomerforkortelse ..."

Det virker som om du bare kan øke omega-3-fett som er avledet av fisk i kostholdet ditt, kan være i stand til å forhindre for tidlig forkortelse av telomere, som kan ha en aldringseffekt på egg ... og embryoer. En studie fra 2012 fra Ohio State University (4) - publisert i Brain, Behaviour and Immunology - oppdaget også at ettersom kostholdsbalansen til fettsyrer skifter fra et standard amerikansk kosthold mot en lav omega-6: høy omega-3 diett, telomerlengde øker:

"... telomerlengden økte med synkende n-6: n-3-forhold ..."

Disse forskerne oppdaget også at omega-3 tilskudd betydelig reduserte oksidativt stress og reduserte pro-inflammatoriske cytokiner, disse to fordelene kan også bidra til å gjøre kroppen din mer fruktbar. De potente antiinflammatoriske effektene av omega-3-tilskudd antas å være en nøkkelmekanisme for å beskytte telomerlengden.

Andre studier har vist at moderat - men ikke overdreven - trening også kan være bra for telomerene dine. En studie (5) målte effekten av å trene energiutgifter på telomerer og konkluderte med at:

"... moderat fysisk aktivitetsnivå kan gi en beskyttende effekt på PBMC-telomerlengde sammenlignet med både lave og høye EEE-nivåer (trening / energi / utgifter)."

På flere måter kan et sunt kosthold og livsstil ha en beskyttende, anti-aldrende effekt på telomerer. En studie fra Harvard School of Public Health (6) i 2012 undersøkte effekten av forskjellige 'sunn livsstil,' i forhold til telomerlengde hos 5 862 kvinner.De sunne livsstilspraksisene som ble vurdert, inkluderer: ikke-røyking nå, å opprettholde en sunn kroppsvekt (kroppsmasseindeks i 18,5-24,9 kg / m (2)), delta i regelmessige moderate eller kraftige fysiske aktiviteter (≥150 minutter / uke) , drikker alkohol med måte, og spiser et sunt kosthold. Denne studien fant at ingen enkelt faktor hadde en signifikant effekt på telomerer, men oppdaget at * kombinert * effekten av flere sunne livsstilsfaktorer var veldig potent:

"Overholdelse av en sunn livsstil, definert av vesentlig modifiserbare risikofaktorer, var assosiert med lengre telomerlengde i leukocytter."

Tilsvarende oppdaget en spansk studie fra 2012 at et middelhavskosthold kan ha vært i stand til å beskytte og fremme telomerlengde; det høyere omega-3 fettinnholdet og rikere antioksidantnivåer i et middelhavskosthold kan forventes å redusere oksidativt stress og derfor favoriserer telomerlengde. Denne studien sammenlignet effekten av forskjellige kostholdsstiler og konkluderte med at:

"MedDiet induserte lavere intracellulær ROS-produksjon, cellulær apoptose og prosentandel av cellen med telomerforkortelse ..."

"Kostholdsfett modulerer oksidativt stress i humane endotelceller. MedDiet beskytter disse cellene mot oksidativt stress, forhindrer cellulær senescens og reduserer cellulær apoptose."

Så hvis du har blitt diagnostisert med dårlig egg / embryokvalitet, kan du oppleve at det å engasjere seg i en sunn livsstil, vedta et sunt, velbalansert kosthold i middelhavsstil med mye omega-3-fett fra fisk, og moderat trening kan hjelpe treg den aldrende prosessen med cellulær og eggstokk betydelig. Kostholdet og livsstilen din kan være modifiserbare faktorer som du kan finpusse for å skape positive endringer på cellenivå.

Denne artikkelen er ment for rent informasjonsmessige formål og er IKKE ment for å diagnostisere, behandle eller erstatte medisinske eller diettetiske råd du bør konsultere lege eller kostholdsekspert.

1. Hum Reprod. 2009 mai; 24 (5): 1206–1211. Publisert online 2009 6. februar. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomerlengde og reproduktiv aldring
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 og Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; diskusjon 1260-1. Telomerlengde forutsier fragmentering av embryo etter befruktning in vitro hos kvinner - mot en telomer-teori om reproduktiv aldring hos kvinner. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010 20. jan; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Forening av marine omega-3 fettsyrenivåer med telomer aldring hos pasienter med koronar hjertesykdom.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 2012 23. september pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub i forkant av trykk] Omega-3-fettsyrer, oksidativt stress og leukocytt-telomerlengde: En randomisert kontrollert studie.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports Training. 2008 okt; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Forholdet mellom fysisk aktivitetsnivå, telomerlengde og telomeraseaktivitet. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31. mai.
Sunn livsstil og leukocytt-telomerlengde hos amerikanske kvinner. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Alder (Dordr), 2012 des; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6. september.
Middelhavsdiette reduserer senestensassosiert stress i endotelceller. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Frukt og steril. (Januar 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomerer og reproduksjon av mennesker
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1